女人经期合理饮食可轻松度过节能

很多女性朋友月经来临时腹痛难忍，而且容易出现腰酸背痛、腿软脚抽筋等一系列症状。如果想改善经期的疼痛症状，我们不但要饮食正常，还有在日常生活中做一定的运动。饮食时要根据不同体质和状况摄取适当的饮食，只有这样才能达到经期顺畅的目的！

当MC（月经）快要来时，女人的身心会出现或轻或重的 经前症候群 ,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期 月月顺 !

不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出九大饮食原则，持续4~6星期后，所有的不适会渐渐改善。

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。<后来在黄陂区图书馆、黄陂一中、黄陂县政府工作过/p>

5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、好莱坞遇上硅谷蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。

9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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