點心飲料可口莫入甜蜜陷阱

　　《中国居民膳食指南2016》中“每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下的建议”但你可能想不到，仅仅一杯奶茶的糖，就用光了你“今日份”的糖量摄入额度在正常甜度奶茶中，含糖量最高的每杯含糖达到了62克中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛提醒，現在太多的人攝入糖分超標，當心帶來一系列健康隱患，因此，必須學會控制糖的攝入，不要掉入這個“甜蜜陷阱” 随着人们生活水平的提高，贪吃的人们对含糖量高的点心、饮料、水果的需求和消耗日益增多，使摄入的糖量大大超过人体需要陈超刚介绍， “管不住嘴，迈不开腿”——摄入热量过多且缺乏对脂肪的消耗是造成肥胖的根本原因糖可直接生成热量，减少脂肪消耗，而未及时消耗或储存的糖在人体内将直接转化成脂肪，因而过多的糖是体重超重和过度肥胖的帮凶 我们所购买的加工类食品中，基本都有糖，甚至有的含糖量极高，虽然有些人吃得少，但是食物本身糖太多不知不觉发现自己越来越胖了，甚至患上了糖尿病，要想控制糖的摄入，专家建议不妨采取以下几个措施 一、要少吃糖

　　要有意识地在日常烹饪和饮品中尽量不放或少加糖，培养低糖饮食习惯许多肥胖的小朋友之所以发展到“无糖不欢、无糖不吃”，很有可能是在以前的饮食中，常吃口感甚甜的食品，再加之甜味是人类与生俱来的第一喜好的味觉 二、多算账 “一块芝士蛋糕大概是 49大卡每一百克，香蕉的热量是9 大卡每一百克……”我们经常会看到健身或者减肥的小伙伴们每次进食前，都要先打开计算食物的热量，控制好自己每天的热量摄入与运动量生活中的太多食品含有糖，不少食品含糖量较高，一瓶汽水含糖量在20g左右，一块奶油点心的含糖量是 0g，“烘培类”、“糊糊类”产品——无论是蛋糕、饼干还是其他甜点，含糖量都较高想要每天控制进食 50g糖，不精打细算，是很容易“爆表”的 三、会吃糖 尽量避免在餐前和睡前吃糖，尤其是对于儿童来说，在餐前进食甜食会影响儿童正餐食欲，而在睡前给儿童进食甜食，可能会导致龋齿的发生；其次，在摄入糖的时候，要尽可能减少食物中的脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸含量高的食物，如动物内脏、肥肉、肥瘦腊肠、含有可可油的饼干等加工食品 多吃蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，限量饮酒，坚持适量锻炼，尽量减少过多摄入糖对血脂和尿酸的影响吃完糖后，应用白开水漱口，把口腔的含糖量降到最低限度另外，还要注意坚持吃早餐如果不吃早餐而去找零食和甜点充饥，会导致肥胖风险高出4.5倍 四、会看糖 要学会查看食品标签营养成分标签中，要留意“一包”还是“一份”营养标签上一般是对单位重量的食品营养含量进行标注，如“每100克”，有时也以“每支”、“每份”作为单位标注，此时要看清单位重量的具体数值需要注意的是，“一份”的脂肪、碳水化合物是相对于整袋零食而言的，不要“小看”这些标注，当我们吃下一整袋零食，所摄入的热量将是营养标签上的几倍