瑜伽者晚餐注意什么

　　晚餐，如果进食不当，过饱、过晚，都可能损害人体健康建议基于瘦身美体而习瑜伽者遵循如下晚餐素食健康方式

　　晚餐不过晚

　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石

　　不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出

　　据测定，人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好

　　晚餐不宜过饱

　　中医认为， 胃不和，卧不宁 如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病

　　中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素 细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生

　　晚餐宜素食

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍

　　患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病

　　晚餐不过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变

　　晚餐不过甜

　　原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变；身体方面则受休息或活动状态的强烈影响白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖