排毒养颜的方法有哪些？做哪些运动可以排毒？[多图]节能

大家都知道运动对身体有很多好处，但是其实运动的好处远远不止对身体健康这一点好处，其实运动还能排毒养颜哦，尤其是有氧运动，包括瑜伽、游泳、慢跑等，那么具体如何运动可以有效排毒养颜呢？

1、运动对身体好处

无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈里必定有两个字：运动。爱运动的人血液循环畅通，气色自然好，运动流汗帮助排泄出废物，使皮肤得到净化，汗除了能够帮助排毒，还有一个重要的作用就是美容，正常人皮肤表面汗液与油脂形成一层乳化膜，使皮肤显得润泽。

2、哪些运动能排毒

相信大家都知道，做一些有氧运动是改善气色的好方法。步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操……这些运动都可以达到不错的效果。在进行运动的时候坚持一次半小时以上，一周三次以上最好。当然啦，很多MM们会觉得跑步什么的太累了，尤其是在这炎热的夏天，实在不愿意长时间地运动。这一点小谜也是感同身受啊！那么小谜就为大家推荐几个简单的瑜伽动作，它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽，还能塑造优美体型哦~

3、战士第三式

一、站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

二、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

三、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

四、保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

五、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

4、增延脊柱伸展式

一、站立，双腿两脚并拢。

二、吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

三、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

四、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

5、脊柱扭转式

一、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

二、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

三、吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

四、还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

6、展臂后屈式

一、站立，双腿两脚并拢。

二、吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

三、保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

7、单腿支撑蝗虫式

一、俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

二、吸气抬右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。

三、保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。

功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

大家都知道运动对身体有很多好处，但是其实运动的好处远远不止对身体健康这一点好处，其实运动还能排毒养颜哦，尤其是有氧运动，包括瑜伽、游泳、慢跑等，那么具体如何运动可以有效排毒养颜呢？

1、运动对身体好处

无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈里必定有两个字：运动。爱运动的人血液循环畅通，气色自然好，运动流汗帮助排泄出废物，使皮肤得到净化，汗除了能够帮助排毒，还有一个重要的作用就是美容，正常人皮肤表面汗液与油脂形成一层乳化膜，使皮肤显得润泽。

2、哪些运动能排毒

相信大家都知道，做一些有氧运动是改善气色的好方法。步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操……这些运动都可以达到不错的效果。在进行运动的时候坚持一次半小时以上，一周三次以上最好。当然啦，很多MM们会觉得跑步什么的太累了，尤其是在这炎热的夏天，实在不愿意长时间地运动。这一点小谜也是感同身受啊！那么小谜就为大家推荐几个简单的瑜伽动作，它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽，还能塑造优美体型哦~

3、战士第三式

一、站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

二、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

三、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

四、保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

五、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

4、增延脊柱伸展式

一、站立，双腿两脚并拢。

二、吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

三、呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

四、还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

5、脊柱扭转式

一、坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟注册资本为3亿元。其中重庆百货出资1.5亿元贴臀部放。

二、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

三、吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

四、还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

6、展臂后屈式

一、站立，双腿两脚并拢。

二、吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

三、保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

7、单腿支撑蝗价监局虫式

一、俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

二、吸气抬右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。

三、保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。

功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。