維生素C真的能美白嗎三種人要謹慎補充

　　维生素是我们身体必需的一类营养素的统称，包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等，其中最常被我们提到的就是维生素C了，简称维C人体需要补维生素C吗过量补维C会有什么危害維C能美白嗎今天就给大家一一介绍关于补充维生素C那些事 维生素C是什么 维生素C是一种抗氧化剂，又称抗坏血酸，人体必须的1 种微量元素之一，它是一种是水溶性维生素但它不能由人体自身合成的一种维生素，必须从外界吸收获得，最常见的维C获取方式就是吃蔬菜和水果等含有维C的食物，以及服用专门的维生素C补充剂 人体缺乏维生素C会怎样 当人体缺乏维生素C时，抵抗能力会被削弱，伤口很难愈合，牙齿容易轻松，牙龈会出血比较容易患上呼吸系统疾病，如感冒、上呼吸道感染等由于维生素C会协助人体吸收铁元素，因此如果缺乏维生素C，会导致贫血严重缺乏维生素C时会出现坏血病 维生素C能美白吗有什么功效 有很多健康类的文章都说多吃维生素C可以美白，这是真的吗维C有什么功效呢 肌肤变黑，不论是晒黑的还是其他什么原因，包括色斑的形成，大部分都是由于黑色素分泌异常造成的我们身体内有一种物质叫多巴，黑色素是由它分泌而成的，在多巴生成黑色素的过程中，有一个步骤是从多巴转为多巴醌，而维生素C的作用就在于将多巴醌还原为多巴，也就是说，维C可以抑制黑色素产生，因此说，维生素C确实有美白的功效的但是，想要维C真实实现美白功效，需要人体摄入足够的量日本的一个研究报告，想要实现美白的效果，人体每天至少要摄入1000毫克的维生素C，而我们日常如果不刻意补充维生素C营养剂的话，光是正常饮食是达不到这个量的 那么，维生素C还有什么功效呢 其实，维C对身体的好处真是非常的多 提高免疫力：维生素C又名抗坏血酸，也就是说它能够抗体的形成，增加身体中各种抗体的浓度，有效地抵抗一些病毒和细菌 防治贫血：各种食物中含的有铁元素，有的是人体很难吸收的三价铁，而维C能把三价铁还原为人体更容易吸收的二价铁，所以补充维C是可以防治贫血的 促进矿物质吸收：除了铁以外，其他的一些矿物质，，如钙、磷等，在人体内也会经由维C促进被小肠吸收 抗衰老：维C被称为天然的抗氧化剂，因为它能够促进胶原蛋白的形成，是身体合成胶原蛋白必不可少的营养素之一 抗氧化：维C的抗氧化能力极强，它能够清除人体各种不良的自由基所谓自由基，是一种游离的，具有不成对电子的原子或基团，自由基进入人体后，四处抢夺人体自身的电子，而人体丧失了这些电子，就很容易患上各种疾病 解毒：大量的维生素C可以缓解铅、砷、汞等重金属中毒现象 维生素C有这么多好处，那么是不是人人都应该补充维生素C呢 什么人应该补维生素C 一般来说，只要身体健康，没有一些疾病或者异常的症状，我们每天的食物中摄入的维生素C已经足够身体所需了但有一些特殊人群，需要额外再补充维生素营养剂 在高污染环境中工作或生活的，比如经常接触铅、汞等重金属的人，需要补充维生素C以缓解体内吸入的金属物质 在高温环境下工作的人或是运动量较大的人，因为大量的出汗，会让维生素C更多地排出体外，造成额外的损失 孕妇和哺乳期的女性，这两个时期由于女性的内分泌和激素分泌改变，维生素C的水平会较之平常更低，加上此时女性身体吸收的维生素C还要提供给腹中的胎儿或通过母乳吸收营养的宝宝，因此需要补充维C 感冒或者容易感冒的人，维生素C可以增强身体的免疫力，减少患感冒的次数，在感冒期间也能缩短感冒症状的持续时间 长期服用某些药物的人，如安眠药、避孕药、阿司匹林等，这些药物会造成人体内的维生素降低，需要及时补充 脸上有斑的女性，可以适当补充维生素C，帮助身体抑制黑色素的形成，实现美白祛斑的效果 维生素C应该怎么补 虽说很多食物中都含有维生素，但我们也要会吃，才能给身体补充足够的维C营养素中国营养协会建议每日摄取的维生素C100毫克就可以达到日常身体所需，最高不要超过1000毫克/日，而这个量在日常的饮食中基本上都能达到，除非每天食物吃得太单一，或者吃的都是不含或者含量极少的食物，那就要考虑额外补充了 日常多吃蔬菜水果，水果尽量生吃，因为维生素C是水溶性的营养素，但如果高温加热，会让维C快速流失比如柠檬中含有较多的维C，但最好用凉水泡柠檬片喝，如果用热水泡，则补充维生素C的效果就会差很多蔬菜也是如此，加热的时间尽量短一些，如果凉拌的话，热水稍微焯一下即可，不要久煮大部分新鲜的蔬菜和水果都含有维C，但是由于水果中的糖分远高于蔬菜，为子健康和瘦身考虑，每天不要吃太多水果 补充维生素C的时候适当补一些维生素E，二者都有很强的抗氧化作用，维C是水溶性的，可以消除身体水分中的自由基，而维生素E是脂溶性的，可以消除身体脂肪中的自由基，因此二者结合一起，可以互为补充，实现1+1 2的效果 维生素补充剂，一般来说，如非以上我们说的特殊人群，普通人是不太需要额外补充维生素C药剂的因为单一的药剂，如维C泡腾片，只含有维生素C，而无其他的营养素，如果确实需要，可以考虑吃一些多种维生素片，可以全面补充各种维生素 很多人担心维生素C吃多了会可以有负作用，有研究表明，人体每天日摄入维生素含量超过 g以上，可能会有腹痛腹泻的情况 服用维生素C补充剂要谨慎 虽然维生素的作用非常大，但仍然有一些人是不能额外补充维生素营养剂的 有尿路结石的人：因为维生素C有一部分经肝脏代谢后，会转化为草酸，形成结石，加重结石症状 有慢性腹泻和肠胃溃疡的人：维生素C会促进肠道蠕动以加速对营养的吸收，如果有慢性腹泻，额外补充维C会加重腹泻、腹痛，严重的还可能会造成消化道出血 患有痛风的人：维生素C会提高血液中的尿酸水平，引发痛风 如果因为特殊原因大量服用维生素C，需要注意，不要突然中断服用，否则可能会造成反跳性坏血病，应逐渐减少用量，直到停药 很多人把维生素C当成“万能药”，维C的功效确实很大，但中国有句老话，叫过犹不及，营养素的补充也是如此，每天注意自己的饮食营养均衡，多运动，保障睡眠，一般来说不需要额外再补充维生素C营养剂了，维C确实很有用，但不是万能的