增高瑜伽助您練出高挑身姿

　　增高瑜伽助您练出高挑身姿 19:58:12 来源：

　　【导读】人们都知道有很好的养生保健、减肥塑形的功效，瑜伽还可以增高哦那么，增高瑜伽有哪些呢，今天就让为您带来增高瑜伽助您练出高挑身姿，希望增高瑜伽助您练出高挑身姿能对您有所帮助

　　增高助您练出高挑身姿

　　1、桥式

　　1.仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸

　　2.双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持 0秒，重复做多次

　　2、仰卧伸腿

　　1.仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持 0秒，换到另一边重复做

　　2.慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做

　　、仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持 0秒，换到另一边重复做

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　　4、仰卧扭转

　　仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做

　　5、四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持 0秒，换到另一边重复做

　　6、肩倒立式

　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖

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