12招局部減肥瑜伽遠離肥胖

　　手臂运动

　　1、手的运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳做10次肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合

　　2、肘的运动

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次肘关节要始终保持并拢

　　、直臂伸展

　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右放松肩颈肌肉，保持手臂伸直

　　4、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于 外，双手在背后相扣，眼睛平视避免踏腰，膝盖下沉

　　腰部运动

　　5、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开

　　6、猫伸展式

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回手臂一直伸直，注意呼吸的配合

　　7、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿

　　8、三角式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖反侧同样膝盖伸直的同时保证重心上提

　　9、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖左脚外侧用力下压，上身摆正

　　10、站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖腿伸直肩颈拉长

　　11、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开颈部肌肉一定要放松

　　12、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸