導致失眠的常見原因有哪些如何提高睡眠質量

　　失眠对于任何人都不陌生，甚至有不少人正面临失眠的困扰：跟男友吵架、工作没完成、题目不会做、游戏没打赢 这些都是导致失眠的常见原因

　　在中医眼里，失眠主要包括5种情况：入睡困难、睡后易惊醒、醒了睡不着、多梦、醒后精神疲倦陈柏书博士提醒：失眠不仅会使人的精力下降，引发很多疾病，如心肌炎、感冒、抑郁等，还会影响人的面貌和智商，可谓危害多多

　　一、安眠药能治失眠，还是致失眠

　　安眠药可谓是失眠者的 救星 ,但它的口碑并不怎么好，食用过量还会危及性命，很多人都避之不及

　　但陈博士认为，只有到迫不得已时才能吃安眠药，而且用量要遵医嘱毕竟只有先让自己睡着，才能做更多的事但不建议长期依赖安眠药，最好是通过运动、良好习惯来重新建立生物钟

　　二、何时睡觉、睡多久才好

　　1、每天睡多长时间为好

　　众所周知，不同年龄段的人睡眠时间不同，而成年人正常睡眠时间为个小时，但也存在个体差异有些人即使每天只睡个小时，也能精力充沛，有些人即使每天睡10个小时，仍然头晕眼花

　　所以，每天要睡几个小时并没有严格的规定，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合身体的

　　2、什么时候睡最好

　　最常见的说法是23点前睡觉，这个规律适合大部分人，但并非适用于所有人

　　对此，陈博士分享了两个小故事：

　　陈博士的爷爷活了95岁，之前几乎没有大病，他的规律就是：春夏23点睡觉，8点起床；秋冬8点睡觉，9点起床

　　还有一位大叔72岁，也是精神抖擞，无病无痛，每天19点睡觉，凌晨3点起床，中午11点再睡一觉

　　陈博士认为，熬夜固然不好，但有些职业性质，熬夜无可避免，比如警察、医生、飞行员等，所以23点前入睡并非一成不变的规律，只要保证睡眠的总时间，照样能越睡越健康

　　三、如何提高睡眠质量

　　--养成良好的睡眠习惯

　　好的睡眠依赖于习惯，失眠也 得益 于习惯比如，经常睡前玩、煲剧、喝咖啡、吃夜宵，精神长时间处于亢奋状态，自然而然就引起失眠

　　所以，想解决失眠问题，首先就得把坏习惯一一改掉比如，爱玩游戏、爱刷，可以睡前把放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡

　　另外，晚上泡脚、吃清淡、保证卧室的安静和不透光性、做睡前，都可以提高睡眠质量

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