要防止秋乏充足睡眠是前提

　　摄入充足的水分水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳

　　一、适当补充糖分和碳水化合物

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分

　　最为有利的是复合糖（即 慢吸收糖 ），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量以下食品都含有丰富的复合糖面点、米饭、面包、干菜等不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了

　　在办公室不妨食用一些小饼干来增加自己的碳水化合物饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班

　　二、摄入充足的水分

　　水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等

　　三、避免在午后摄入过多咖啡因

　　来自的安东尼专家认为，每天摄入200- 00mg的咖啡因（2- 杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏

　　四、加强运动

　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态

　　有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅

　　五、利用淋浴缓解身体疲劳

　　55%的活动参与者认为利用 水疗 可以有效的缓解疲劳如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果

　　六、听听音乐

　　科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦尽量避免生气，多听音乐能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态

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