飲食營養要均衡身體需要6大黃金營養源

　　健康均匀的饮食可以说是我们健康的源泉，认识营养饮食，还有营养食物的摄取量，现在我们平常几乎都营养摄取过多，过极端怎么才能达到营养平衡呢，一起和来学习下吧

　　一：奶类

　　奶类比较特殊，主要为我们提供优质的蛋白质、糖类、矿物质以及多种维生素

　　成年人建议一天杯，选择低脂或者脱脂的可以减少动物脂肪的吸取，还有营养加强型的奶类，比人高铁、高钙型的，这个根据自己身体情况决定

　　二：蛋豆鱼肉类

　　蛋类、豆类、鱼肉类也是主要提供蛋白质，不建议一下子吃太多，可以每天分四份吃，每份50g左右为好，现在我们一般随便都超出很多，一般都是营养过剩，这也是现在人越来越容易胖的原因豆类的比肉类的对身体好处更多

　　三：五谷根茎类

　　五谷几乎是我们日常最重要的主食，其主要给我们身体提供糖类、矿物质、维生素等，成人每天摄取 -6晚就OK了，当然这里的晚不是那种特大的碗了，主食并仅仅只有米、面食之类的其实像地瓜、芋头、马铃薯、红豆、绿豆这些淀粉含量多的食物都可以说是主食，建议大家多食全谷类的，比如糙米、燕麦之类，加工越少保留的营养越丰富

　　四：蔬菜类

　　蔬菜是我们每日的必须品，给我们提供了膳食纤维、矿物质、维生素等，成年人每天一碗多久OK了，未烹煮前为 00g左右，蔬菜中含有水溶性纤维，水溶性纤维能起到肠道的蠕动及排便

　　五：水果类

　　水果是我每天最喜欢吃的，可以给我们带来快乐和幸福感，水果提供糖类、膳食纤维、维生素和矿物质等，虽然水果很好，但是也不要过多食之，过多会造成过多的摄取糖分成人每天2个女性拳头大量的摄取即可，有些人把喝果汁、吃罐头来代替水果，这是非常不正确的更是不可取的

　　六：油脂类

　　油脂可以说是让人又爱又恨的，一定要把持好量可以给我们提供脂肪、少量维生素，这里说的油脂类是我们平常用的烹调用油成人建议每天2- 汤勺即可，每汤勺15g左右

　　至于食用油的选择，植物油比动物油对我们身体好处更多尤其是最常见的花生油、橄榄油对身体好处更多

　　健康饮食很重要，也很简单，每天学习一点，慢慢的自己就会成为懂得很多的营养师

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