瑜伽动作缓解压力困扰

【导读】动作缓解压力困扰，现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，那么应该怎么办呢？下面为大家带来瑜伽动作缓解压力困扰，只要你每天坚持 0分钟，就能有效的减轻身体和精神上的压力。

动作缓解压力困扰

牛面式

做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。

作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手

弓式

做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。

作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供应，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。

瑜伽动作缓解压力困扰

锁腿式

做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，交换做另一侧。

作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。

蝗虫式

做法：俯卧在地面上，下颌触地。两手握拳垫在大腿下方，抬起右腿，左腿弯曲，脚掌支撑在大腿下方，保持五个呼吸。左右交换，重复一次。

作用：帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲，对于饭后容易腹胀者很有帮助。

鳄鱼扭转

做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，重复多次。

作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调节消化。收小胃部，控制食欲。

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