良好的营养有利于妈妈们分娩后快速恢复源泉

才是供应商优化、生产线制造合理化改进最彻底的一次。在这一次提升之后良好的营养有利于妈妈们分娩后快速恢复，而健康的饮食也是持续母乳喂养的关键，而且对于保证母亲本身和婴儿的健康都至关重要。

良好的营养有利于妈妈们后快速恢复，而健康的饮食也是持续喂养的关键，而且对于保证母亲本身和婴儿的健康都至关重要。 那么，母乳妈妈到底该如何饮食才算健康?以下的这些营养成分，在母乳妈妈在日常饮食中是必须具备的。 钙是日常饮食中最重要的矿物质之一。和期的妈妈都需要大量的钙。妈妈们本身体内储存的钙(主要来自)为母乳提供了大量的钙，以满足宝宝对钙的需要。美国儿科学会认为，妇女的骨量减少了 %-5%。当结束母乳喂养后，妈妈的身体必须补充充足的钙以便再次哺乳。 母乳妈妈每天都应确保通过饮食摄入足够的达到推荐量的钙，比如岁的女性每日应摄入1000毫克的钙，而母乳妈妈则应每日摄入1 00毫克的钙，这有助于确保其骨骼在后依然保持强劲。好消息是，母乳妈妈通常能在断奶后6个月内恢复因母乳喂养而流失的骨量。 通过食用三种类型的奶制品，你便可以获得充足的钙。第一种是，每天8盎司(1美制液体盎司(oz)=29.27毫升(ml))。第二种是，如果你不喜欢牛奶，可以食用奶酪或，从而获得所需的钙。第三种是，如果你对乳制品，可以改为食用强化钙的、豆腐，深色绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、花椰菜或干豆等。也可以食用有强化钙的早餐麦片来摄取钙。 如果你无法保证每日通过饮食摄入1000毫克的钙，那么就需要和医生或营养学家谈谈补充钙的方法。应避免食用由碾碎的牡蛎壳做的钙补充剂，以免摄入铅。母乳妈妈最好不仅在哺乳期每日摄入1000毫克钙，而且在整个生命周期直到都保证这个摄入量，以减少未来患骨质疏松症的风险。 D 维生素D—常被称为“阳光维生素”----对于哺乳妈妈来说和钙一样重要，因为它有助于维持骨骼强度。维生素D有助于人们通过肠道充分吸收膳食中的钙。多数专家建议，一人一天至少应摄入400 IU的维生素D，但有的专家则建议达到1000 IU。 是获得维生素D的最好方法之一，但它并不是最安全的，因为晒太阳有可能引起皮肤癌。同时，这也不是最便利的，因为晒太阳受制于人们的居住环境。相反，人们应该从鲑、鲭鱼、强化牛奶或橙汁、酸奶等食物中获取维生素D。一些现成的谷物早餐也富含维生素D，你也可以从营养补充剂中获得维生素D。 还有一点值得注意，即使母乳妈妈正在服用维生素D补充剂，宝宝也需要补充维生素D。因为，母乳并不能为婴儿提供足够的维生素D。母乳喂养的婴儿，或者食用含有维生素D的的婴儿(如果维生素D含量少于 2盎司)，仍然需要每天补充400 IU维生素D。并不推荐通过阳光照射补充维生素D。母乳喂养的婴儿如果不补充充足的维生素D，可能会出现“”。哺乳妈妈有必要跟医生谈一谈如何给宝宝补充维生素D。 蛋白质是母乳妈妈健康饮食中另外一个重要组成部分。蛋白质构建、修复和维持身体的组织。母乳妈妈每天需要?盎司(1盎司(oz)=28. 4952 1克(g))的蛋白质。你可以以下几种方法获得足够的蛋白质： 第一， 每天吃2- 份瘦肉、家禽或鱼，通常每份 盎司。第二，通常，1盎司蛋白质等值 于1个鸡蛋、1汤匙花生酱，或适量坚果(比如12个或24个开心果)和干豆(?杯煮熟的干豆)。第三，在每周的食谱中，以鱼类作为蛋白质的重要来源，尤其是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼这样富含脂肪酸的鱼类。这些鱼类都富含、ω- 脂肪酸(母乳中有助于婴儿大脑和眼睛发育的物质)。此外，母乳中DHA的含量会随着母乳喂养而下降，但可以通过食用高脂肪鱼类来补充。因此，食用这类鱼是非常有必要的。同时，建议你食用多样化的食物，并保持饱和脂肪的摄入量达到中等水平。要做到这一点，请尽可能选择瘦肉或低脂品种。 需要注意的是，由于花生是最容易引起儿童和成人过敏反应的食物之一，所以当你吃含有花生的食物时，一定要监测宝宝的反应，尤其是如果你的家族有史的话。 铁对所有重要器官的正常运转都至关重要。它的主要作用是提高血红蛋白含量，即红细胞中携带氧气的物质。所以一定要保证每日膳食中包含足够的铁。瘦肉和深色的绿叶蔬菜是很好的铁的来源。其他的铁的来源还包括鱼、铁强化的谷物和深色的家禽肉。 当你补充铁时，应该注意搭配食用合理的食物。比如，肉类中的铁，一般比蔬菜中的铁更好吸收。但是，茶可能会妨碍铁的吸收。所以，当你吃富含铁的食物或服用铁补充剂时，应该避免喝茶。另一方面，富含维生素C的食物能增强铁的吸收。因此，你可以考虑将和菠菜配合食用，或者在补充多种维生素/矿物质时，加服一杯橙汁。 母乳妈妈(包括所有育龄妇女)每日应该摄入至少400微克的叶酸，以预防婴儿出生缺陷，以及保证婴儿未来持续正常的发展。菠菜和其他绿色蔬菜是叶酸的极好来源，如柑橘类水果或果汁、多种豆类、肉类或家禽肝脏。你也可以从富含叶酸的面包、谷物中获得叶酸。专家鼓励所有育龄妇女服用多种维生素补充剂，其中包括每日摄入400微克叶酸。 补充说下，有些母乳妈妈为了得到所有重要的维生素和矿物质，可能想继续服用产前每日服用的维生素。但请记住，这些补品仅仅是健康饮食的补充，而不是替代品。专家建议，母乳妈妈每天摄入新鲜的