修形瑜珈修煉完美體形

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　　修形修炼完美体形

　　从膝部到胸部 姿势（伸展大腿和膝部）

　　脸朝上，双腿伸直做五个呼吸吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸做五个呼吸呼气，还原腿部

　　拉伸腿部

　　脸朝上趟着，腿伸直用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻腿要保证伸直，越靠近前身越好20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去换右腿

　　小猫姿势 （伸展背脊）

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫重复做5次

　　修形瑜珈修炼完美体形

　　向下小狗式 （伸展腿后侧、侧肋）

　　四肢都放在地上呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面保持一段时间吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）

　　站立向前倾（伸展腿部和后背）

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松保持一分钟

　　眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌）

　　脸朝下趟着，手掌撑着地呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持 0秒

　　蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚保持2分钟呼气，慢慢分开双脚

　　儿童姿势 （伸展脊背）

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地放松手臂放在地板上，保持两分钟呼吸自然

　　三角姿势

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边

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