胸部太軟下垂怎么辦

　　胸部太软下垂怎么办

　　随着年龄的增长，特别是生产之后的女性，胸部开始发生很大的变化如果是进行母乳喂养的女性，胸部的变化更是非常明显的所以需要特别注意，避免发生疾病问题有很多女性在进行母乳喂养的时候，就发生过乳腺炎症疾病，所以停止喂养之后疾病情况没有彻底解决胸部太软下垂怎么办呢

　　由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命胸部下垂的根本原因就是皮肤的韧带弹性降低以及乳房营养流失造成缩水那么女人乳房松软下垂怎么办呢?

　　1、双掌合压

　　双手合掌，并使手掌相互用力合压合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松重复30次左右，每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉

　　2、强拉手腕

　　在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引在确定胸肌施力后进行，与以上同但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组，每组最好停2秒钟

　　3、打开手腕

　　背肌伸直，端正资势手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松且在挺胸的状态下反复进行10次

　　头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组每组最好停2秒钟

　　4、墙面倾斜

　　将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜坚持5秒钟，重复此动作90次

　　5、扭转手臂

　　抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前这样一步一步地向前走，坚持10分钟

　　6、饮食调理

　　脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺多吃如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等

　　7、乳房护理

　　、穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，这对提拉乳房有很好的效果内衣的大小要根据胸形而定全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性

　　、注意睡眠姿势，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位，防止乳房被撞击、挤压

　　、每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作