夏天吃什么可以减压

夏日天气炎热，人们较易心浮气躁；加上工作学习紧张、生活节奏加快，人们大多感到压力大，情绪容易波动。其实，减轻压力除应做到劳逸结合、心态平和外，还可通过多吃减压来达到目的。

吃富含钙、镁和钾离子的食物

钙离子的主要作用为强壮骨骼，避免骨质疏鬆和骨折；但除此之外，还可降低神经肌肉的兴奋性，使人情绪稳定，故可用于减压。镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变鬆弛，使人心平气和。钾离子除可与钙、镁离子起协同作用外，还可使因过度劳累而偏酸性的Ph值保持平衡，使人心情愉快。富含钙离子的食物有动物骨头、奶类、豆类及其製品等；富含镁、钾离子的食物有各种绿叶蔬菜、新鲜水果、薯类和麦类等。必要时可在医生的指导下直接补充钙、镁和钾离子製剂，如钙片、镁溶液。

多吃富含维生素B族的食物

维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等，它们与中枢神经系统和肌肉组织的能量代谢密切相关。维生素B族摄入不足，易使人思维停顿，心身疲惫。为此，应多吃些富含维生素B族的食物。富含维生素B族的食物有米类（特别是糙米）、麵类和麦类以及杂粮类如、高粱和小米等；此外，坚果类、芝麻、红豆和大豆等也含有丰富的维生素B族。必要时可在医生或药师的指导下直接补充维生素B族，如複合维生素B片、複合维生素B溶液等。

多吃富含维生素C的食物

维生素C是抗氧化剂之一，可防止皮肤起皱纹和色素沉著等；此外，还可增强机体的免疫力，增强机体损伤的修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜特别是绿叶蔬菜，如、芥菜和菠菜等；新鲜水果特别是青黄色的水果如、和青桃等。必要时可在医生或药师的指导下直接补充维生素C片或维生素C口服液。

多吃富含纤维素的食物

纤维素虽无作用，但可增加食物容积，加快胃肠蠕动，使人大便通畅、感觉良好而起「减压」作用；此外，可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物，并可减少其吸收入血。富含纤维素的食物有根茎类蔬菜，如大白菜、芥菜和等；有肉质硬的水果如、沙梨和山查等；以及有蘑菇、薯类、芋类、麦类、高粱和玉米等。必要时可在医生指导下直接补充纤维素。

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