早養胃中養心晚養百脈

　　不吃早餐导致气血不足，无法滋养脏腑，脏腑功能下降，代谢减慢，开始囤积脂肪没吃早餐就像车没油不能开，代谢减慢那些手脚冰凉，气血不足，脾胃虚弱滴，说喝水都胖滴人们就这么诞生滴，健康从养生开始下面跟天天養生去看看吧

　　人们常说养生，但也要有个重点从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段

　　中老年朋友不可不知这三件大事就是： 早，午养心，晚养百脉

　　针对这三件事，我们来看看大师级的养生心得，照着做，能助你安然度夏，健康少病痛快来看看吧

　　第一件大事：早上养胃

　　黄金时间点：7点到9点

　　现如今，胃疼已成了现代人的 家常便饭 .据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.4 %的速度增长

　　俗话说胃病 三分靠治，七分靠养 .即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养防范于未然，才能健康少病痛

　　早养胃：两个关键时间点

　　早上7点到9点，是胃经当令的时间

　　这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作；所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾这里，就需要注意两个时间点：

　　1早上7:00 一杯温水护胃

　　在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备

　　还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激

　　2早上7: 0 吃好早餐养胃

　　研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达 6%,还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险

　　一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜

　　第二件大事：中午养心

　　黄金时间点：11点到1 点

　　中医养生强调 春夏养阳 ,夏季在五行中对应 心 ,因此夏季养生重在养心

　　炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要

　　午养心：做好两件事

　　11点到1 点（下午1点）这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻

　　1刺激心包经：保护心脏

　　人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关

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　　而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招

　　方法：

　　用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果

　　2小睡片刻：护心血管，防心脏病

　　沈阳市中医院心病科副主任中医师李东升表示，中医认为，心为五脏六腑之主宰午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳

　　有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的

　　第三件大事：晚上养百脉

　　黄金时间点：21点到2 点

　　不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到2 点（也就是晚上9点到晚上11点），就应该静下心来了

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　　因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机

　　晚养百脉：做好三个动作

　　1手指梳头：气血畅

　　俗话说，头梳千遍，病少一半中医推拿功法里有一招叫做 拿五经 ,每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用

　　要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于 分钟

　　2温水泡脚：补肾脏

　　人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用因此，通过经络也能起到补肾的作用

　　泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适

　　而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉

　　晚上捶背：好入睡

　　睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行

　　拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性

　　可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60~80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限

　　早养胃，午养心，晚养百脉秋季养生的这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护

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