六個方法愛上晨練

　　对不少人来说，晨练既有诱惑力，又让人感觉“痛苦”，尤其贪恋睡眠的人，很难坚持下去英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法，或许对这部分人有帮助 告诉自己：只需10分钟，就能爽起来喜歡跑步的人能體驗到一種與眾不同的愉悅感，是因為運動增加了大腦中血清素的分泌量英国一家站调查发现，跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感，徒步的人花10分 5秒，上团操课的人用时9分7秒，健身房举铁的人只需6分 6秒只要你找到并坚持适合自己的锻炼方法，跆拳道、短跑、快节奏舞蹈的效果都会很明显 询问自己：想要度过怎样的一天工作中的压力和糟糕的情绪能被晨练抵消掉，它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活挑战的天然解压剂每天早上在卧室里跳10分钟有氧健身操，就能让你一整天保持良好心态多年来，运动心理学家把这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起，其被认为能提升情绪 来点动力：锻炼对大脑很有益处缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因，避免这种现象的方法之一就是了解锻炼对大脑的实际生理影响纽约大学的神经科学教授铃木博士认为，体育运动能对大脑产生即时、保护和持久性的影响，具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高单次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量，它们都能提高情绪，而注意力的改善效果至少会持续两个小时此外，定期锻炼还能预防老年痴呆症和抑郁症 设定递增目标这是你在通往更大目标路途中设定的小的、可实现的里程碑它们不仅容易实现，还能让你获得成就感，增强自信心不妨把长期和每周晨练的目标写在日记里，逐一实现它，并及时总结遇到的考验或挑战 把借口与理由分开理由是无法控制的外部因素，例如必须去赶早班飞机而借口是可控制的内部因素，如“我太累了”“就这一次，下不为例”等，你只是没把锻炼作为优先事项 每天给自己一个晨练的理由你需要深入挖掘，确定自己坚持晨练的原因仅仅想减肥是不够充足的理由，晨练的真正原因是情感上的，它将给你带来即时、短期和长期的好处对大多数人来说，提高体适能和提升幸福感是晨练的最佳动力假如你下定决心明早6点起床锻炼，不妨设想自己拥有更多收获的一天，这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一 当你下次想赖床时，请记住这点：从锻炼中获得愉悦感只需10分钟，而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系和提升长期健康