儿童睡眠时长与糖尿病有关系吗？孩子每天睡多久最好？[图]节能

几乎所有的人都知道，睡眠充足与身体健康有必然的联系，长期睡眠不足，会极大的影响身体健康，尤其是青少年和幼儿，青春期缺乏睡眠影响发育，婴幼儿时期睡眠不好，甚至可能引发糖尿病，那么儿童睡眠时长与糖尿病有关系吗？孩子每天睡多久最好？下面我们一起来看看。

1、孩子每天睡多久最好

近期，英国伦敦大学圣乔治学院对学龄儿童睡眠时长和Ⅱ型糖尿病之间的关系进行的研究结果显示，睡眠时间较长的儿童体重相对较轻，体脂水平较低，孩子多睡一小时，空腹血糖水平6711《傲视天地》英雄群起 见微知着成大事下降0.24%，胰岛素抵抗水平下降2.9%，睡眠时长和胰岛素水平、胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比。

当然，孩子也不是睡得越多越好。美国儿科学会和美国睡眠医学会推荐，不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间是不同的，总的来说，大多数孩子需要8~12小时不等的睡眠时间，才能保证有合理的身高。

2、如何让孩子早点睡觉

一、晚上8点后不外出

孩子们的外出活动时间国内的电子商务已经有了很多的历练和积累可以安排在白天，如果是上学的孩子，那么就安排在放学后、晚上8点前。晚上8点后就不要外出了，因为孩子的“心”静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。如果孩子晚上8点还外出玩耍，想9点上床睡那是不可能的事情。

二、睡前避免激烈的活动

睡前建议不看电视、不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏，可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏，睡前故事、阅读、手影也是不错的选择。睡前经常性的平和的气氛会给大脑形成条件反射式的提醒：宝贝，这是睡前的节奏，要准备睡眠了。

三、9点准时全家熄灯

大家需要注意的是“全家”，而不只是孩子！很多父母说孩子经常11点多还在玩，根本原因是大人11点多也还未睡。孩子是大人的镜子，你想让孩子乖乖早睡，自己却还在泡剧、玩、玩电脑，给孩子制造的是不公平感，这时如果想让孩子早睡，除非孩子已经累得不行，否则孩子只能在你的软磨硬迫中不情愿地上床，兴许还会偷偷在被窝里、床底下玩耍呢！

可是，如果到了晚上9点，家里的老人还需要看电视怎么办？大人还需要工作、做家务怎么办？那就告诉老人关于孩子们睡眠的重要性。大人早睡也可以早起，早上起来工作、家务、泡剧也未曾不可。大人实在是不能早睡的，那么也可以等孩子们睡了之后再起来。尤其需要注意的是孩子的房间或床前最好不要有灯光，因为光线会影响生长激素的分泌。

采取全家熄灯的行动，想让孩子每晚9点准时睡觉一点也不难。心理学上认为，一个行为坚持21天就会形成习惯，坚持90天就会形成稳定习惯，坚持365天你想不让这个行为继续都很难了。让孩子养成习惯后，每晚9点瞌睡虫就降临了，不想让他们主动睡都难了。

所以，你家孩子之所以不能早睡，除了你未能意识到孩子晚睡的危害性外，很大的原因是你们的行动力还不够。早睡早起，获益的不仅仅是孩子！