睡觉前坚持喝杯红酒身体5个喜人变化明年

睡觉不完美等于没睡，快看看你有没有不合格睡眠！

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睡到一半被吵醒

睡到一半被吵醒临床上叫“睡眠剥夺”。这种情况不仅让人白天精神状态不好，长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。

此外，睡眠过程中，我们的体温、血压、心率包括整个代谢都是偏低的，突然被吵醒，身体一下进入应激状态，对心脑血管非常不好。

如何应对？

1.闹铃不要放在枕头旁或下面，最好要放在距枕头一米的低矮家具上，让闹钟离头至少一米远。且最好选择舒缓的音乐作为铃声，声音也不宜太大；

2.临睡前关好门窗，避免被噪音突然吵醒；

3.如果总是睡到一半自然醒来，可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统、甲状旁腺等身体因素导致的，然后对症改善。

半睡半醒

很多人都有这种经历：睡着了好像还能听见房间里的声音，一觉醒来不解乏。

虽然患者对这种感觉很清晰，但医生在给患者做完睡眠监测后发现，这些多是患者的主观感受，并非实情。很多患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己“在醒着”而已。

如何应对？

这主要与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关，睡前尽可能轻松些，具体方法如下：

1.只谈论“淡”的事情，避免兴奋的事情，也不要思考什么问题；

2.娱乐也要淡，晚上9点后，别看容易引起情绪刺激的书籍或电视；

3.可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来；

4.如果是习惯性睡眠质量不高，可以去神经内科看看，镇静安眠。

起床不清醒

早上起不了床，出门丢三落四，下楼时失手掉落手里的东西……这些从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态，其实都是睡眠惰性使然。

在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。对一些特殊职业者如值班的急诊医生或护士、长途车的轮班司机等来说尤其危险。

如何应对？

1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。起床后可增强外部环境刺激，包括增加环境中的光线，如马上拉开窗帘等。有研究显示，亮光对减少睡眠惰性有肯定的作用。或者，你可以在起床后打开电视广播，也能让精神为之一振。

2.让肢体较多地活动起来，也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。有些人喜欢清晨洗澡，这样也可以降低睡眠惰性。

3.饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等。但饮用要适量。

若想让自己一天都精力充沛，

就要想方设法一觉睡到醒。

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