瘦臀最快的方法瑜伽助你塑造魔鬼身材

　　【导读】瘦臀最快的方法，助你塑造魔鬼身材还在当沙发马铃薯（Couch Potato）吗许多女性喜欢窝在家里，把洋芋片和爆米花当作电视剧或影集的 下酒菜 ,长期热量摄取过多和运动量不足，易导致臀部变大，即使穿着时下流行的紧身裤也无法雕塑曲线想擁有還身材跟著看看瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材這篇文章吧

　　瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材

　　拥有性感好身材的瑜珈运动教练唐幼馨表示，女性朋友常因久坐、缺乏运动，在臀部囤积太多脂肪和毒素，肌肉失去弹性，导致臀部形状变大且塌陷，体态大爆走，即使穿着紧身裤或塑身裤形塑身材，撑托臀部的效果也有限，且脱下裤子后仍会看到扁塌的大屁屁

　　适度运动骨盆腔和臀部肌肉，才是养成性感翘臀的不二法门唐幼馨老师表示，骨盆运动可调理子宫和内分泌系统，帮助代谢和排毒，预防脂肪堆积；臀部瑜珈运动则可增加臀部组织弹性、支撑的力量，甚至可以促进臀部代谢多余的脂肪，拒绝成为 大臀女 .

　　第一招：猫式骨盆画圆操

　　以猫式为预备动作，双手分散力量支撑于地面，腹部微微内收，腰部不往下塌陷，脊椎拉长，手肘保持灵活度

　　运动时，左脚膝盖慢慢打开，保持与骨盆腔平行的高度，避免膝盖太高而造成骨盆外翻，吐气时膝盖往外抬起，吸气时膝盖往内，朝后方和前方画圆各8次前后方各做2个回合后，左脚向前大跨步，两 叉、臀部呈坐姿，停留4个深呼吸后，恢复预备姿势，改换右边动作

　　此动作不仅可温暖子宫，调理月经不顺，还能训练臀部和腿部肌肉，对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖，具有促进代谢、消脂和雕塑的效用

　　第二招：坐姿跷腿伸展操

　　另一个臀部伸展的瑜珈动作，学生采坐姿，右脚往前，背部向上延伸，左脚像翘二郎腿般放在右腿上，接着双手往腰背后方撑住地板，右腿屈膝后缩，背部和脊椎打直，左脚脚趾往外勾起，停留5至8个深呼吸后换边做，有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌，修饰臀部线条更重要的是，可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛

　　老中医养生提醒，做 坐姿跷腿伸展操 时，务必要把脊椎挺直、抬头挺胸，才能有效伸展臀部肌肉运动初期或柔软度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉适应运动强度后，再慢慢将脚往内缩或臀部往前坐，缩短胸口和跷腿间的距离，可加速血液循环，强化臀部线条的训练和雕塑

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