跑步老是岔氣怎么辦

　　跑步老是岔气怎么办

　　跑步是最简单的一种运动，几乎所有人都可以做跑步运动，而且这种运动非常好，因为是属于有氧运动，所以具有减肥作用，另外对心肌功能也很有帮助，但有的人跑步的时候特别容易出现岔气，这有可能是跑步的频率没有调整好的原因，或者是因为没有做好热身运动等等，那么跑步的时候出现岔气该如何解决呢

　　跑步老是岔气怎么办

　　很多人在跑步的时候都有过这样的体验：在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常跑步岔气是什么原因

　　1、肌肉痉挛

　　岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的隔膜肌肉是用来协助呼吸的在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛

　　2、呼吸过浅

　　岔气是由于呼吸方法不正确导致的如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感

　　跑步老岔气怎么办

　　1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛

　　2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸

　　3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解

　　4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛

　　5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激

　　6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度