跑前不做功課終究跑出5種傷

　　每当看到朋友圈中，有人每天晒出的跑步图，是不是也想证明一下自己呢但是提醒一下，跑步没有错，但没有跑前做功课，相信你的身体差到底了，下面就来看看吧

　　跑出来的5种 伤

　　1跟腱炎

　　这种疾病通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致，常因为突然增加锻炼的强度或频率而导致

　　症状是足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，痛感会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作

　　跑前不做功课，终究跑出5种伤

　　2足底筋膜炎

　　病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎

　　走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟

　　跑步膝

　　跑步膝 是指跑步等运动造成的膝盖伤，典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显

　　4髂胫束综合征（ITBS）

　　髂胫束是指包绕大腿的深筋膜，主要症状是肿胀和疼痛，多发生在长跑过程中或者跑步结束后

　　原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致

　　5胫前疼痛、外胫夹

　　外胫夹是因胫骨（小腿的内侧骨骼）表面的肌肉损伤，而造成的一种疼痛性疾病

　　发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症

　　各时段跑步有讲究

　　跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等

　　晨跑、午后跑和夜跑，各自的优缺点有以下几点：

　　晨跑

　　优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜， 0~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适

　　晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态

　　缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病

　　此外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖