冬季游泳需要注意的事項

　　冬季游泳 可能很多人听到这个词就浑身发冷了其实冬季游泳的好处特别多，不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，促进血液循环，还能塑型瘦身具体冬泳还有其它那些好处以及冬泳时需要注意什么，让天天养生来详细介绍下，希望能为大家提供参考

　　冬季的好处：

　　1、有助于全身的血液循环游泳时水对身体可以起到按摩作用皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生

　　2、可以提高抗寒力和免疫力游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病

　　、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生

　　4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用

　　5、是一项很好的减肥运动在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用

　　游泳有利于减肥的原因在于：

　　1、游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显冬泳是游泳的更高层次，冬泳减肥效果特别明显

　　2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢、腰部和心脏）要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低

　　、可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故

　　冬泳正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式但是冬泳虽然能健身防病，也要讲究科学性并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜

　　冬泳好但并非人人皆宜：

　　冬泳被称为 勇敢者的游戏 ,越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显 英雄本色 .但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜

　　三种人群不适合冬泳：

　　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

　　2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

　　、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳

　　冬季游泳需要注意以下事项：

　　1、装备齐全

　　除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣

　　2、准备活动充足

　　与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋一般来说，准备活动时间大约在分钟，以感到身体微微发红、发热为好

　　、休息、起水、淋浴后要注意保暖

　　很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干

　　温馨提示：

　　冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，（一般游泳者下水时间=水温 1.0+1），自己把握好度冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化否则，非但无益，反而对身体还有损害

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