腳踝扭傷冰敷多久

　　脚踝扭伤冰敷多久

　　大家都知道在运动前进行热身可以有效避免受伤，尤其是喜欢跑步的人，在跑之前是一定要先进行脚部和腿部拉位伸运动的，以免发生意外但有的人可能没有重视这一点，从而导致在运动中使脚踝受伤，这时候可以选择冰敷的治疗，但是脚踝扭伤冰敷多久呢冰敷的时间长短可根据扭伤的情况来定，但冰敷也确实是一个不错的方法

　　扭伤初期应当先冷敷

　　崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿

　　冷敷方法：可以把湿毛巾放在冰箱的冷藏室(4度)等温度降低后，就可以拿出来用了实在来不及可以用湿毛巾裹上冰镇的饮料瓶子或者冰块救急，千万注意不要让冰块直接接触皮肤

　　扭伤后期可适当热敷

　　理论上说，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了

　　热敷方法：使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况

　　冷敷和热敷的时间

　　无论是冷敷还是热敷，最好都不要超过20分钟如冷敷时间过久，组织容易因冻伤而坏死;脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿，同时热敷温度过高的话，还会导致皮肤烫伤等

　　冷敷和热敷的注意事项

　　身体脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘，敷的时间要在此基础上缩短，并时常查看感觉神经敏感或迟钝的人(例如糖尿病、中风患者)，血液循环机能异常的患者，冷敷与热敷时更应格外小心如果身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冷敷和热敷

　　拓展阅读：如何区分冷敷还是热敷

　　一般来说，急性发炎或是刚受伤的时候要冷敷，而慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷

　　1、身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冷敷

　　2、当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了