哪些食物是我們的天然鈣片

　　随着年龄的增长，我们骨头里的钙质会大量流失，这个时候你会出现缺钙缺钙是诱发骨质疏松的因素之一，为了防治缺钙，你需要补钙健康饮食专家发现，有一些食物是天然钙片，它们的食物营养丰富，补钙效果显著下文具體盤點了一些天然鈣片，讓我們一起來跟著天天養生看看

　　1、果蔬类--苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好

　　2、鱼类--泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴

　　3、调味品--芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中

　　4、谷类--燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益

　　如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳

　　5、豆制品--豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高

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