蘑菇營養高這樣吃更營養

　　蘑菇，这种菌类具有丰富的价值不过，需要注意的蘑菇的吃法如果蘑菇搭配错误不仅会没有营养也许还会出现中毒等不适的症状今天，就和來一起了解了解蘑菇怎么吃最有營養吧

　　蘑菇的好处

　　二十大卡：一小把蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常的食物蘑菇里的营养有助心脏健康，并能提高免疫力每餐蘑菇的热量大概只有20大卡，比吃年糕之类的热量少多了

　　味道：蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道--鲜味当它们与别的食物一起混合烹饪时，风味极佳，是很好的 美味补给 .

　　维生素D:其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D,蘑菇是个例外并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康

　　抗氧化：蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡、花椰菜、红辣椒

　　替代主食：数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪要知道，减去两公斤体重不难，但要减掉两公斤脂肪，可能需要你在健身房苦练几个月

　　那么，蘑菇应该怎么吃最好呢

　　蘑菇的吃法

　　对蘑菇干制品可先用温水浸泡半天左右，然后让其在水盆中旋转，以去除沙粒；鲜品可以直接清洗

　　去掉菇根后，可炒、熘、烩、炸、拌、做汤，也可酿、蒸、烧，还可作各种荤素菜肴的配料，是筵席上的高级食用菌菜之一具体来说，蘑菇可做成红烧蘑菇、肉片鲜菇、口蘑锅巴、口蘑芙蓉蛋汤、口蘑鸭子、蘑菇烧菱角、蘑菇炒腐竹和蘑菇炖豆腐等菜肴

　　蘑菇是不易保存的食物，日子一久便为变黄，而荤伞背后也会变成褐色，如果经过加热，即使略带有褐色，也不必在意，但如果是生吃时，则应选购新鲜的蘑菇，切开之后淋上柠檬或醋，可防止其变色

　　蘑菇排骨汤

　　材料：新鲜的白蘑菇、排骨、花椒、小茴香、葱蒜、盐、绍酒、胡椒粉

　　做法：将排骨洗干净剁成小块，然后在锅里面加入凉水，把排骨下到锅里面点火，待水烧开后，将水面的血沫捞出，排骨留着备用将白蘑菇用水洗净，飞水捞出锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、烧开撇去浮沫放入绍酒大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味就可以出锅了

　　沙茶酱炒杂菇

　　材料：因为杂菇不是蘑菇的一种，而是什么蘑菇都行，所以准备好所有的菇

　　做法：各种蘑菇用开水烫一下，有条件的过一下油锅里少放点油，下葱姜蒜炒香，下蘑菇与时令蔬菜，淋料酒，翻翻锅，下沙茶酱少加点肉汤或开水，放盐，味精，胡椒粉，白糖，勾芡，淋香油就好了

　　以上蘑菇的做法营养又简单，快来试试看吧

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