60歲的人該如何更好地做好保健工作呢

　　60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰因此，60岁的男性更应多关注自己的生活那么，60岁的人该如何更好地做好保健工作呢又有哪些地方需要注意呢下面一起来跟天天养生看看吧

　　一、健身不能只爬楼梯

　　60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全快步走必须要达到一定的量才能管用，最好每周至少 次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走 0分钟以上除了快走以外，还可以爬山、骑自行车等很多保健专家不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节

　　二、防痴呆从60岁前开始

　　一般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生

　　情绪抑郁是患痴呆的一个先兆应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒还有非常关键的一点，那就是55岁以后应该测试记忆力，作为常规检查的一部分预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食

　　三、骨质疏松可以晚来

　　良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症概括来说，防治应包括以下几个方面：

　　首先是良好的饮食和生活习惯适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白质可引起尿钙排出量增加平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、绿色蔬菜等要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等

　　对骨关节最有好处的运动就是游泳，60岁左右的人多参加游泳锻炼，这是因为，在水里人体与地面是平行的，受浮力作用的影响，在水中身体的各个关节基本上不负重

　　四、五谷杂粮能保持动脉弹性

　　其实，动脉硬化从我们每个人出生时就有，只不过随着年龄增加，动脉硬化会逐渐加重，60岁后病态反应比较明显而已适当的预防可以使动脉硬化的程度变得相对缓慢主要措施之一是从60岁开始，每半年就要做一次体检，及早发现疾病的苗头，此外还要注意控制体重以及控制高血压、高血脂和高血糖的 三高 症状要注意保持心理健康，开朗、愉快

　　尤其需要提醒的是，烟酒一定要节制，实践证明，在遗传基因等外因相同的情况下，吸烟者比不吸烟者的心脑血管等疾病的患病率明显偏高

　　五、清茶淡饭最

　　60岁左右的人群胃病发病率比较高，且男性是女性的 倍左右为防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物即使是从保护胃黏膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的

　　另外，要防止胃病还要控制烟酒，不暴饮暴食最后还要注意劳逸结合，因为胃功能是受神经系统支配的，精神过度紧张或过于疲劳都会导致溃疡等胃肠疾病的发生

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