电脑族们快来瞧瞧上交叉综合症节能

“电脑族”们，快来瞧瞧“上交叉综合症”！

头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨

那么，什么是上交叉综合症呢？

上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉但我们一定要学会如何规避风险伸练习），造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

又该如何矫正呢？

方法：强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉

首先进行紧张肌肉的按摩拉伸，建议先对紧张肌肉进行按摩，后再进行拉伸松解。

需要按摩拉伸的肌肉：

胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌

胸肌拉伸

背阔肌拉伸

斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌拉伸

其次，进行无力肌群的激活强化。

需要激活强化的肌肉：

斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌<我对这部片的联想却非常多。随便说说/p>

这里推荐一个经典的肩关节练习，手臂做成四个字母的姿势，Y、T、W、L这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）。

深层颈屈肌的强化练习：收下颌，固定头部不动，然后拉引弹力带

胸椎的伸展练习：泡沫轴胸椎伸展、长凳胸椎伸展

这里推荐一个很好的整合动作，身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动。伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。