早餐營養充足健康生活

　　人们每天早上要如何营养健康吃早餐，大家都知道吃早餐一日三餐中要最营养，如果长期吃不健康早餐，会对你的身体健康有着很大危害，那么，下面微微健康就为大家介绍一下早餐营养充足，健康生活

　　早餐摄入的营养量占全天营养量摄入的 0%- 5%经过一夜睡眠，人的身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量长期不吃或不科学地吃早餐，对身体健康有严重的危害

　　据介绍，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖和蛋白质久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老

　　据了解，海口市民中，一般成年人的早餐习惯吃包子、油条、豆浆、稀饭或粉汤，有的老年人还喜欢吃煎饼，只有少部分人早餐吃鸡蛋、牛奶，大部分人只给家里的孩子吃鸡蛋、喝牛奶此外，几乎没有人在早餐中吃蔬菜和水果

　　这样的早餐虽然吃得饱，但质量不高，食物营养组合不到位一般每个人进食的早餐，按照膳食金字塔的分类方法，分为谷类、蔬菜水果、动物性食物和奶类如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中 类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类，则为早餐营养充足

　　黎艺认为，其实现在市面上的早餐品种很多，只要在吃的时候稍加注意，做好搭配并吃够份量，就是一份营养的早餐了比如许多海南人爱吃粉汤，其中谷类的份量已经足够，但就是肉类的动物性食物及蔬菜这两类的份量一般不能满足要求，市民在吃时可要求经营者各按50克的份量加足

　　专家还特别建议，蛋黄、煎炸类高脂肪食物不宜多吃因为摄入淀粉、糖、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地沉积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，使人整个上午昏昏沉沉，思维迟钝

　　微微健康温馨提示：早餐是一天中最重要的一餐早餐摄食的能量占人体一天所需能量的 0%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来