富含维生素a的食物有哪些明年

富含维他命b的食物有哪些

文章导读

维他命b其实就是我们日常所说的维生素B，就是B族维生素的总称，这些营养物质，是人体所需的营养物质，日常若是多加注意这些物质的摄入的话，可以起到促进身体机能的作用，不同的营养物质，其功效也是不一的，下面就一起来了解一些富含维他命b的食物。

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

B族维生素的来源维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。

维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

维生素B族其功效多多，对于保持眼睛的健康，也是有着一定的功效的，日常要注意避免出现缺乏维他命b的现象，保持日常饮食的健康，营养均衡，避免出现营养缺乏的症状，这样才能够保障身体健康，预防不良症状的侵袭，促进健康的发展。

温州十佳白癜风医院

张家口中医牛皮癣医院

儿童健脾粥