不吃钙片也可以补钙

　　骨质疏松的表现为腰背酸痛，身高缩短，驼背，易骨折；良好的营养可以预防骨质疏松。其实不用吃钙片也可以强筋壮骨，远离骨质疏松！

　　1.富含维D的菌类

　　菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康。

　　菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体所必需的氨基酸。

　　2.理想的钙源：海带及虾皮

　　海带富含矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙，还富含褐藻酸钠盐，有助于预防白血病以及骨癌。

　　虾皮物美价廉，是十分理想的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物，能补充更多的钙质。

　　3.富含氨基酸的鱼类

　　鱼肉中含有丰富的氨基酸、磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

　　4、防止钙质流失的坚果

　　核桃、花生、杏仁等坚果富含钾、蛋白质，可以阻止钙质从尿液流失；构筑强健骨骼很重要。

　　5、进行中低强度的运动

　　例如步行、慢跑、健身操、太极拳甚至简单的抬腿动作等，能给骨骼的适当压力，还可以增加肌肉的力量。

　　在日常生活中，我们还可以常吃这一样菜，是补钙健骨的完美绝配，不如今天就试试吧！

　　木耳炒百合：补钙健骨

　　材料：黑木耳30克、百合(干)10克、食盐1茶匙、生抽1/2汤匙、水淀粉2汤匙、小葱2根、植物油2汤匙、牛肉粉1茶匙。

　　做法

　　1、黑木耳用水浸泡24小时左右泡发，中间换水2-3次，百合用水泡发；

　　2、锅内倒植物油，烧热后放入小葱爆香；

　　3、倒入泡好的黑木耳爆炒；

　　4、倒入百合一同爆炒片刻，根据自己口味放盐、生抽和牛肉粉调味；

　　5、出锅前用水淀粉勾薄芡即可

　　功效：补钙健骨、降血脂血压。

　　防治骨质疏松应该注意饮食习惯，努力做到食物的多样化，多运动以达到身体最佳状态，以最快的速度给身边最需要的人吧！