教你擊破三大長假后遺癥

　　八天长假结束，很多人还意犹未尽，不断回味长假中各种开心的瞬间但是随之而来的，也有旅途奔波带来的疲惫，不停歇的“投喂”让肠胃累趴，以及追剧追出来的“隐患”长假后，除了收心，更要击破各种“长假后遗症” 放肆吃喝后遺癥——腸胃不適 吃是假日永恒的主題不论和亲戚朋友相聚还是外出旅行，美食总是不断油腻的食物偶尔吃上一顿两顿还好，连续吃上七八天，蛋白质天天过盛，人就会感到身体十分疲劳，胃肠消化功能下降 解决这个问题，只需在假日后的两三天中让胃肠和肝肾得到充分的休息多喝点清爽的杂粮粥，配上炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半两如果担心两餐之间会觉得饿，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果这样，当你结束假期进入工作状态的时候，胃肠和肝肾却可以好好放个假消化道细胞的更新只需要三四天的时间，只要得到你的照顾，胃肠功能就会很快恢复活力此后，保持每天吃两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了 旅途中饮食不规律后遗症——胃酸胃胀

　　出门旅行，少不了每天在外就餐，用餐时间不固定，夜里休息时间也不固定，对体弱者和胃肠疾病患者来说，往往导致胃肠功能下降结束长假旅行后，旅途中积攒的疲惫感袭来，随之也带来了胃酸胃胀 专家表示，胃酸分泌多的人，如果三餐不定时，胃酸会增多，饥饿时烧心难受，餐后又饱胀不适回到家之后，如果感觉情况严重最好去就医但在服药的同时，也要好好照顾自己，不要因为有点疲劳就继续三餐凑合一定要做到饮食定时定量，让胃酸的分泌恢复正常规律胃酸多的人要注意避免甜食、酒类、咖啡、黏性食品和油炸食品，晚餐不能太晚，睡前一小时不要吃夜宵多吃些煮软了的绿叶蔬菜，蛋白质食物不能过多但每餐都要有点，不要只吃米饭馒头吃饭要细嚼慢咽，多混合一些唾液，也能让胃里感觉更舒服一些只要对自己的饮食照顾得当，加上放松心情，睡好觉，只需过两周时间，胃的情况就能慢慢得到改善 宅家追剧后遗症——膝关节酸软不适 长假很多人选择出游，也有不少人选择追追剧、看电影等休闲的度假方式，但是很多人感觉，追了几天的剧或者看了几场电影后，在无撞伤、扭伤的情况下，膝关节酸痛不已，走起路来腿还打软 骨科专家表示，这种情况多见于髌骨软化症这种疾病的症状常出现在长时间看完电影或电视剧后，因而被称为“剧场征”“电影院征”其主要是膝关节长时间处于屈曲状态，髌骨关节软骨压力较大，损伤了软骨关节面，再加上未能很好地注意保暖，因而出现前膝痛，上下楼及深蹲时疼痛会加重，甚至腿软这是髌骨关节软骨早期退化的信号，如果未能及时处理，可能会加重病情 如果长假后，你不幸“中招”，出现了上述症状，不妨尝试一下股四头肌的肌力训练，这对于改善髌骨软化症的症状非常有效目前常用的有两种锻炼方法，一是直腿抬高平躺于床上，将患侧下肢伸直，脚尖使劲勾紧，将下肢抬高与床面成大约45度角，停留大约 0秒，期间保持脚尖勾紧，然后慢慢放下，每组 0次，每天做10组；另一种锻炼方法是靠墙静蹲双足前伸分开，与肩等宽，使大腿与小腿成接近90度的夹角，坚持 0秒，缓慢放松，每组 0次，每天10组如果能每次坚持两分钟，股四头肌的肌力会非常强大，将显著提高膝关节的稳定性，避免慢性损伤和劳损局部热敷理疗可以改善和缓解酸痛不适的症状如果保守治疗无效，膝关节仍有明显疼痛的情况下，建议去医院就诊，医生可根据情况选择口服药物或关节腔药物注射缓解症状 髌骨软化症重在预防，要注意避免长期、用力、快速的屈曲运动，减轻对髌骨关节的持续压力，改善软骨的营养此外，要注意膝关节保暖，防止寒冷刺激加重膝关节疼痛