1個運動減肥竅門加快燃脂

　　1 个运动减肥窍门加快燃脂 19:15:55 来源：

　　【导读】很多人都喜欢在吃饭后适当的做做运动，而运动是减肥最有效的方法之一，若是能在运动过程中掌握运动减肥的窍门，那样减肥效率会更高，下面您介绍1 个运动减肥窍门加快燃脂，希望1 个运动减肥窍门加快燃脂能做您有所帮助

　　1 个窍门加快燃脂

　　1、餐前运动

　　最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪

　　餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干

　　2、站姿运动

　　普通静立15分钟可以消耗25卡的热量除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿

　　、以5为增加值

　　增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗

　　4、上下交替

　　上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里

　　不但可以养生健体

　　任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量

　　1 个运动减肥窍门加快燃脂

　　5、 0~45分钟的运动时间

　　有氧运动持续 0分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为 分钟

　　6、分解练习

　　将运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松 0分钟~1个小时（如果在家里，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景）再次进行10分钟中等强度的运动，可以反复2~ 次

　　7、启动新按纽

　　每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化

　　8、使用健身球

　　使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗10~15%的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗10%的热量

　　9、月经结束后一周

　　此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处巅峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间，再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果

　　10、每周2~ 次力量练习

　　注意过吗有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了 原来是肌肉变成了赘肉一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮

　　11、任何情绪进食的时候

　　这时我们的情绪往往处于一个低潮期，这时候运动，不但能抑制食欲，而且将缓慢的新陈代谢重新加快，一举两得

　　12、快走

　　任何时间加快脚步都能提高新陈代谢如果每天坚持快走 0分钟，新陈代谢会提高17%.即使不节食，平均1年可减少10~20%的体重

　　1 、循环进行

　　在各种器械上一个接一个的轮换练习重点可以放在臀部、腰部和腿部这样的方式能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里

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