普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效

　　【导读】普拉提瘦腰瘦腿有良效，瑜伽普拉提，你听说过吗相信很多热爱瑜伽的朋友都知道普拉提可以帮助收腹，减少肚子上的肉肉，还是一种有很好瘦腿效果的运动，下面就带大家看看普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效，大家一起来了解一下呗

　　普拉提瘦腰瘦腿有良效

　　仰躺离地

　　采取仰卧地面的姿势，膝盖弯曲，脚部着地深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，最后是背部脊椎也离地，用肩胛骨和足部取得身体的平衡

　　回到起始动作，然后缓缓的吸气，吐气，让肚子有一种在运动的感觉，发现后加快吸气呼气的平率，达到起始状态下的5,6倍的速度即可

　　仰卧起立式

　　仰躺，膝盖弯曲，足部着地为了保护头部，双手护住头部呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子

　　吸气，同时抬起头部收紧盆底肌，向头部方向伸展你的上身，头部离地通过脚趾拉扯下半身的肌肉当上半身完成动作的时候，吐气

　　斜仰卧起坐

　　仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿左腿也离地，吸气扭转右膝盖，使之朝着左手肘的方向，使右膝盖保持45度角身体也向右边选择这时候吐气

　　还是仰卧在地面上，然后换个方向练习首先抬起左腿，左膝盖弯曲，吸气，其次扭转膝盖，让膝盖的方向朝着另一侧的手肘方向，身体随之摆动

　　普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效

　　俯卧挺身

　　俯卧在地面，全身贴在地面上深呼气，感觉到肚脐慢慢地离地假如脸部感觉到不适，可以用一块毛巾来垫住脸部

　　吸气，同时用腹部的肌肉直起头部，身体的其余部位依旧是贴紧地面，然后呼气，再吸气，恢复初始姿势

　　朝拜式

　　坐在双脚上，脚背贴地，背部缓缓地向前面倾，保持背部是挺直的额头碰到地面，双手伸直，平放在头顶前面的地面上在这一个过程中缓慢深呼吸

　　深呼吸，并慢慢恢复坐姿脚背贴地，坐在脚踝上

　　交换腿倾斜

　　仰躺在地面，两腿放直右腿弯曲向胸口，两手握住膝盖，注意不是紧紧握住左腿保持放在地面上，盆骨收紧并倾斜，使之向着右边

　　呼气，左脚离地45度，左脚脚趾向前盆骨肌肉保持收紧，头部向上抬起，身体可以上下摇摆

　　换腿，使左腿弯曲向胸口，右腿挺直，与地面成45度角这一动作过程中保持吸气呼气

　　减肥瑜伽千千万，怎样的瑜伽减肚子最有效呢今天要给大家推荐的就是4款减肚子普拉提瑜伽，帮你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的赘肉包袱

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