只要4个动作教你轻松度过更年期节能

只要4个动作，教你轻松度过更年期

更年期一般从45岁就开始了，而且会延续到50多岁。

都说更年期的女人身体易得病，那么，该怎样缓解更年期症状？

一说到更年期的治疗，大家就想到吃激素，因为更年期是激素分泌下降造成的嘛。其实不是，更年期首先可以通过生活方式的改变来缓解症状，比如规律锻炼。欧美国家已经将用规律锻炼和有氧运动来缓解轻度的更年期症状的办法写进了更年期治疗指南。

缓解更年期症状的几种方法

1．每天快走20分钟，走的时候心率要比平文/刘瑞刚时静息时的心率高20%，比如平时每分钟心跳80次，锻炼后提高到每分钟心跳96~100次，这“投顺了怎么都有样的运动保持20分钟。

2．两只手各拿一个装满水的矿泉水瓶，一边走，一边甩胳膊，让身体觉得每个器官都参与运动，经常这样锻炼能减缓人衰老的脚步。

3．深呼吸，缓慢而深长地呼吸。比如潮热盗汗，烦躁的劲儿上来了，你先要安静地待着，然后深呼吸，同时可以喝点凉白开，压一压。这些生活细节对改善症状都很有效。

4．少吃盐，女人到了四五十岁的时候，身体是脆弱的，因为此时激素变化很大，其中就包括血压，要开始波动了，会忽高忽低，这个时候要清淡，盐多了会使以后患高血压的危险增加。

更年期症状严重的确实要去看病，激素对更年期的调整效果早就被承认了，但除了激素之外，现在有了更多的选择，比如一些可以调节神经递质的药物。

调节神经递质的药物是什么？

每个人到了更年期，性激素都会降低，但是每个人的症状表现都特别不一样，因为在激素降低和症状出现之间，有一座桥梁，就是神经递质，它们负责将激素的变化以症状、自我感受的形式传达出来。

我们的身体内有100多种神经递质，有的管高兴，有的管焦虑，有的管记忆，等等，它们的任何一点变化都可以引起每个人不同的症状。所以，现在比较聪明的办法不是直接吃激素，而是调整神经递质，后者显然是最安全的。也就是说，即便你的激素很不正常，但只要神经递质在中间做了工作，不让你感到难受，这个治疗就可以了。从这个角度上也可以看出，激素用不用、用多少，不是看你的激素被补上了没有，而是看症状缓解没有。如果病人感觉挺好，那就行了，这个效果的取得可能就是依靠中药或者一些神经递质类的药物，未必要吃激素。

现在有很多人都知道羊胎素能抗衰老，据说很多青春不老、容颜常驻的明星，都是注射了羊胎素，更年期的女人也会想到这个偏方。羊胎素肯定是从羊的胎盘中提取出来的，里面肯定有雌激素之类的东西，而雌激素肯定能美容，这是雌激素的本职。

但是，羊胎素是怎么提取的呢？雌激素特别脆弱，加热、煮熟之后作用就没了，再吃进去被胃酸一破坏就更没了，即便是生吃进去，遇到胃酸也被破坏大半，如果要补雌激素，用这种方式肯定吸收不了。换个角度说，如果你吃进去的羊胎素保留了其中雌激素的有效成分，那么，何不直接用雌激素？至少后者是可以明确用量的。

雌激素的使用量非常重要，否则就是双刃剑，可以增加妇科癌症的发生，这样看，吃羊胎素还可能冒盲目使用雌激素乃至使用过量的危险