爬楼梯是项最笨的健身运动
2019-08-11 13:59 来源：桐乡养生网
近期，有关爬楼梯是否是很好的健身运动争议不断。有人认为爬楼梯是很好的运动方式，专家研究发现，爬楼梯能延年益寿，每爬一台阶可多活4秒。而反对的也大有人在，骨科专家曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」，专家表示，爬楼梯或爬山缺点太严重，行医30年来从他不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。到底该听谁的呢？
认识膝关节
双方争论的焦点其实是在爬楼梯对膝关节的影响上，首先我们先来认识下膝关节的功能。
膝盖是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，爬楼梯时膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，的确有使膝关节受到磨损的危险，特别是下列人群不适合该项运动：
1、孕妇或体重过重的人，多余的体重对膝盖是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人，膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
5、有心血管疾病的人，爬楼梯时心肌耗氧量会增加，如果活动量过大易诱发心脏病。
6、40岁以上特别是年龄偏大的人，由于身体各部位功能渐差，建议少爬楼梯或爬山。
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