睡前四步瑜伽改善睡眠质量

【导读】睡前四步改善睡眠质量，现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，为您睡前四步瑜伽改善睡眠质量，帮助你有效减肥的同时，改善睡眠。就让我们一起来练习吧。

睡前四步改善睡眠质量

PART 1

功效：这个动作可以让你的内脏保持健康。

同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

Step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2:深呼吸，然后将左腿稍微弯曲一点靠近胸部，然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起，然后将额头靠近膝盖处，保持这个动作几十秒钟。

尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松

Tips:尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2:深呼吸，然后将上半身抬起，让整个身体像一张弓，大腿要稍微的离开地面。维持这个动作几十秒。

Tips:注意双手要保持伸直。

睡前四步瑜伽改善睡眠质量

PART

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2:右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

step2:吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

Tips:注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

提供 睡前四步瑜伽改善睡眠质量 阅读，如果你很喜欢这些分享的 睡前四步瑜伽改善睡眠质量 内容，希望你通过 睡前四步瑜伽改善睡眠质量 ,找到通往健康之路的金钥匙。

睡前四步瑜伽改善睡眠质量相关内容资料：

瑜伽诱人上围轻松有

骨关节炎可以补钙吗

孕妇吃维生素D滴剂有什么作用

维生素D和钙片先吃哪个