高考前失眠可尝试反向强化法

高考前失眠可尝试“反向强化法”

高考前24小时，心发慌，睡不着，怎么办？广铁一中心理老师吴小琴说，“不要刻意去想最后一天应该做什么，该干嘛干嘛。”而广州中医药大学教授郝宏伟表示，万一真的失眠其实也不可怕，不妨尝试“反向强化法”。

昨天，记者采访了多位心理老师和医生。据介绍，高考失眠，考前出现紧张焦虑，多是因为模拟考试没有考好，症状大多表现为睡不着、头疼、拉肚子、心发慌、手发抖等。

“不要刻意去想最后一天应该做什么，该干嘛干嘛。”广铁一中心理老师吴小琴说，晚上不要刻意早睡。吴小琴说，平常如果睡得较晚，已经形成固定的生物钟，如果故意早睡，睡不着更易产生焦虑情绪。

广州中医药大学副校长孙晓生教授提醒考生，高考前一晚不要吃得太多，按平时的饮食习惯吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌类，这些食物有安神作用。此外，百合莲子糖水、水鸭莲子冬瓜汤、灵芝鸡汤、黄豆排骨海带汤、海参海茸汤等都有安神作用，且富含蛋白质，容易消化吸收，考生可根据个人口味选用。

万一真的失眠其实也不可怕，广州中医药大学教授郝宏伟建议，不妨尝试“反向强化法”。睡不着时不妨把眼睛尽可能睁大，盯着天花板看，心里想着“我今天不睡了”，这样坚持一会儿，也许就会不知不觉地睡着。

相关新闻：快节奏生活压力大 6成白领患失眠症