节假日必备的3种节食减肥菜单

　　减肥可不是纸上谈兵，很多人在脑中计划了许多减肥计划，但是真正要进行的时候，却找不到最适合的方法。拿减肥菜单来说好了，很多人只知道少油、少盐、少淀粉，却不知道该如何规划自己的菜单。以下提供不同的减肥食谱，节食的时候就可以照着吃啰!

　　第一种

　　早餐的时候食用低脂牛奶一杯、无糖茶一杯、全麦吐司一片、一颗水煮蛋。中餐时食用低脂牛奶一杯、无糖茶一片、水煮鸡胸肉一份、水煮青菜一份、一颗苹果或芭乐。晚餐可自行决定菜单，只要避开淀粉类、肉类，并且勿食用过量即可。

　　第二种

　　早餐选择一杯低脂牛奶、一颗水煮蛋、马铃薯火腿沙拉、苹果半颗。中餐时可以选择一碗五穀饭搭配一份青菜。晚餐在七点前食用完毕，尽量吃到七至八分饱即可。餐点内容可以大致上和中餐差不多，并且在九点之后就不可进食。睡前饮用一杯不加糖鲜果汁。

　　第三种

　　准备2两的决明子、3钱的炒山楂、2钱的陈皮、2片甘草，利用六碗水将它们煮开之后，再用小火熬煮，三分钟之后再倒到容器内，每天喝一碗即可。切记在使用此方法减肥时，需要尽量避免食用甜食、油炸物，且睡前四小时内不可进食。

　　减肥利用节食的方式可以让体重下降，但如果希望自己能够达到目标体重，或者是希望身形更好看、减肥成效更持久，那么单靠节食法可不够，一定要利用运动的方式才能够瘦得最彻底。建议大家一周内至少运动三天，并且要达到心跳130下且排汗的程度，才有相对的效果。