躲不掉的中年危機好好活著就從這些事開始

　　谈及“养生”，多数人会认为那是老人的事，至少退休以后才需要考虑然而事实上，如今越来越多的中年人也“疾病缠身”，身体不堪一击，猝死事件时不时爆发于国人眼前，怎么办 中年养生，从养成这几个习惯开始 临床上不难看到这样的现象，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化統計資料也顯示，近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命如今，中青年男性普遍应酬多，吃饭喝酒没有节制，造成脂肪摄入太多，加上运动不够、生活不规律、吸烟等危险因素，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门从某种意义上甚至可以说，很多中年男性的病与管不住嘴、迈不开腿有关而乳腺增生、子宫肌瘤，还有甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题，也困扰着越来越多的女性朋友仔细观察可以发现，这些疾病很多与情志有关现代女性有三大特点：一是精神需求高，生活、工作难以得到满足感；二是情绪波动大，易发脾气、生闷气等；三是遇到问题喜欢往负面想，爱钻牛角尖长期情志不随、愤怒、焦虑，造成肝郁气滞，影响机体健康 因此，养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身、郊外远足等方式，打造人脉圈女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间，与闺蜜逛街、谈心等，以免将不良情绪积压在心里宽容和理解他人，知足常乐 无论何种年龄、性别，健康的生活习惯都是必不可少的 首先，一日三餐要按时，不要经常变换同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活可以试着过一下“老年式”的生活那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑 其次，坚持健康饮食中医认为，“高粱原味，足生大疔”饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生 再次，把运动融入生活在我看来，最好的运动是散步和爬楼可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等 最后，保持乐观情绪上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅 保养肠胃，抓好三餐 肠胃不好是现代人普遍存在的健康问题国内一项涉及1.5万人的调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状；超过八成的受访者有排便问题，可见肠胃不适已经成了现代人的常见问题之一据统计，慢性胃炎作为一种常见病、多发病，在健康人群中的发病率高达60%我国的幽门螺旋杆菌的感染人数，估计约为1亿左右，而幽门螺旋杆菌是导致胃癌的高风险因素 北京中医医院前院长李乾构表示，现代人的肠胃问题由多种因素构成，首先是生活节奏的加快，导致三餐不规律忙碌的工作导致人们每天都处在紧张的节奏中，这就让很多白领无法做到三餐规律，有时饥一顿饱一顿，有时忽略了早餐，有时甚至整天都不吃饭……这些三餐极不规律的状态很容易造成肠道过饥或过饱，加重肠道的负担，导致肠胃紊乱 其次是吃得多的机会太多晚上本应少吃，让肠胃逐渐进入休息的阶段，但现代人的应酬大都在晚上，下班本就不早，应酬的时间又比较长，高兴之时再来两杯酒，都会让肠胃晚间加重工作负担晚上吃太多，不仅对肠胃不好，还会影响睡眠 再次，压力大运动少压力过大直接影响的生理功能就是肠道功能异常如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等胃酸过多会损伤胃黏膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀而缺乏运动，是现代人的通病，运动可以促进消化，减轻压力，每周进行150分钟中等强度的运动有助于身体健康，但很多人不仅难以保证运动时间，甚至连基本的散步都做不到 最后，要吃的清淡一些高血压、糖尿病等疾病的爆发就是饮食过于油腻造成的，大鱼大肉还会让肠胃受到考验，特别是一些油炸食品、肯德基、麦当劳的流行很容易让人童年就加重肠道负担，使得现代人肠胃出现的问题越来越多，也呈现愈发年轻化的趋势 李乾构表示，可能是觉得肠胃问题太过普遍，也可能是因为胃肠的不适不算大病，很多人即使发现自己的肠胃有问题，也不会及时采取措施，导致肠胃问题加重有调查显示，面对肠胃问题25%的人会置之不理，仅有15%的人会选择就医 他指出，爱护肠胃首先要从控制饮食做起尽量做到三餐规律，无论怎样，早饭一定要吃中老年人的肠胃功能已经开始退化，生活要尽量规律中年人一定要谨记吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”，吃少，就是要吃七成饱，不过饱；吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽还有在饮食上要懂得结合环境，比如川渝地区的人爱吃辣，但如果长期生活在北方，爱吃辣的口味就要有所改变，毕竟川渝地区潮湿，吃辣可以祛湿，而北方干燥，辣椒虽好，吃太多也容易上火 对于经常出现胃胀、消化不良等状态的中年人，李乾构建议可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、莲子等，这些药食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝点酸奶进行调节，酸奶经过发酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶需要注意的是，酸奶不建议喝太凉的，特别是夏季，常温的酸奶对肠道健康更好，因为凉酸奶温度过低，会对肠道造成刺激年轻时火力旺，问题显现不出，年纪逐渐变大后，凉酸奶对肠胃的刺激更大 李乾构还强调锻炼有助于肠道保健压力会影响肠道蠕动，而运动可以释放压力，刺激肠道蠕动此外，运动也会让人释放多巴胺，使人感到快乐 最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，这些食物虽然口感较好，但营养极低，特别是油炸食品，营养早已在高温下损失殆尽吃多了不仅会让人长胖，更会增加中老年人的肠胃负担 此外，出现胃肠不适时，一定要及时就医，必要时进行胃肠镜检查，及早发现问题，管住疾病 人到中年，五不扛 人到中年，上有老下有小，家庭与事业的重担常常压得人喘不过气，但他们从不叫苦叫累，有病了挺着，困了饿了也要加班加点，默默承受苦闷与委屈，扛下多重压力的后果是健康出了大问题所以，人到中年要做好以下几点： 不扛病胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态殊不知，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式 不扛饿客户文案没做完，临时又加了一台手术……此时，很多人会选择“忍饥挨饿”，等加班结束再饱餐一顿研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高 ％经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石因此，一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体“加满油” 不扛困长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题另外，很多中年人在加了一宿班后开车回家，迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应，极易引起交通事故建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量 不扛累正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟另外，疲劳过度者要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻，果蔬、鱼肉等是不错的选择此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车 不扛压中国人的性格比较隐忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题所以，一定要学会为自己减压一是积极面对难题，正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等，尽量避免做一些力所不能及的事；二是可以约三五好友郊游、拥抱大自然，到户外做做运动或者去唱唱歌；三是按摩也有助于释放压力 人到中年必须排出体内6大阴毒 人到中年以后，体内的阴气开始增加，阳气逐渐消退，这是生命的自然规律随着阴气的增长，身体里面积累了许多过剩的浊物，即中医所说的“阴毒”阴毒包括水毒、湿毒、脂毒、痰毒、瘀毒和气毒，学会排出这些阴毒，才能为体内阳气争取生存的空间 水毒阴毒中最严重的就是水毒，一般由肾功能衰弱引起40岁以上的人应该注意，如果早上起来下眼皮、脚踝浮肿，很有可能就是水浊想要驱逐水毒，首先要看医生，检查肾脏和心脏有无疾病，如果水毒是因肾功能不好导致的，可以服用金匮肾气丸，通过温肾来调动机体的气化能力；如果肾脏和心脏都没有病，那说明气血运行不好，需要多运动，饮食上可多吃一些除水湿的丝瓜、冬瓜等 湿毒湿是水的异常形态，由水转化而来体内有湿毒的人，一般表现为舌苔白腻、恶心、不想吃饭、大便不成形等湿毒主要是因脾气虚，不能化湿导致的我们常吃的食物中，豆类最养脾，可以用各种豆子熬成粥喝；还可以用党参、白术炖肉吃，有不错的健脾除湿、升清降浊效果 痰毒有的人早上起来不停吐痰，没完没了，这就说明有痰毒了痰毒一般由饮食而来，或因肺功能不好导致如果气管不好，痰多，可以喝二陈汤来治愈，一服药茯苓、法半夏、陈皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化日常饮食上，萝卜是最好的化痰食物，可以买生萝卜加点香醋凉拌吃；另外还可以多吃冬瓜、无花果、紫菜、罗汉果等清热化痰之品 脂毒有脂毒的人一般偏胖、脂肪较多，经常喝酒、吃肉、吃油炸食品，对肝脏伤害很大，易得脂肪肝等疾病想清除脂毒，首先要降血脂，建议用山楂、荷叶煮水喝，可化痰降脂；平时应多吃洋葱等蔬菜；还可按揉小腿上的丰隆穴（位于外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指处），可以消食导滞，减少脂肪 瘀毒瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是从中年开始出现的，一般表现为舌下脉络发紫、容易健忘、皮肤干燥、胸闷憋气、脸色暗等有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹参或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾 气毒气毒是存在肺里面的毒，中医认为“肺主气”、“肾主纳气”，有气毒的人往往肺肾功能不好，一般身上气味大，如有口臭、汗臭等为了防止气毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐纳”，把肺中的浊气排出来，保持体内空气的新鲜 值得提出的是，肝是人体最大的排毒工厂，想要祛除毒素，要从根本上保肝养肝，使之能解毒排毒建议经常用枸杞、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各类新鲜蔬菜