六式瑜伽練就成氣質瘦美人

　　【导读】六式练就成气质瘦美人，瑜珈雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐，下面就来看看六式瑜伽练就成气质瘦美人吧

　　六式练就成气质瘦美人

　　1、树姿势：

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸

　　2、新月状：

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间

　　假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作你的大腿会告诉你它的感觉的

　　、武士状：

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转 0度，腿部仍然伸直，臀部转90度右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下使劲伸你的指尖，似乎去触墙眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间

　　六式瑜伽练就成气质瘦美人

　　4、T外形：

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行充分伸展左腿，从臀部到脚趾保持臀部正直，脸朝向地板双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上

　　5、半个月亮：

　　从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势

　　6、三角形：

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线手臂抬高，手心向下使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上抬头向上看，保持5次呼吸时间恢复原位，再开始另一侧

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