合理膳食遠離心臟病侵襲

　　近年来心肌梗死，心脏病的问题开始不断涌现，而且年轻化，很多人病发前毫无预兆，当发病的时候已经走向了死亡，这样的事情发生了太多也敲响了我们的警钟

　　心肌梗死绝不仅是中老年人得的疾病越来越多的研究表明，年轻人发生心肌梗死的比例越来越高三十几岁的人，平素身强体健，却“出人意料”地发生“心梗”，这样的病例已不少见

　　因此，年轻的朋友们请务必注意，维护身心健康绝非“将来”的事情，在青春期、而立之年或不惑之年时，既要创业，更要保重身体

　　心脏不好 性生活前少吃点!

　　“心梗”的高危人群

　　研究表明，下述“高危人群”患“心梗”的几率较其他人高出许多：

　　高血压患者，冠心病患者，高脂血症患者，吸烟和酗酒者，糖尿病患者，长期处于高负荷状态、神经精神紧张者，肥胖患者，长期摄入高热量、高动物脂肪、高胆固醇、高糖和高钠者，不运动或极少运动或运动不合理者等

　　告别不良生活方式

　　患“心梗”有先天遗传因素的作用，也有后天不良生活方式的影响在目前人们尚不能改变先天因素的情况下，改变不良的生活方式就显得更为重要

　　吸烟、酗酒、不运动或极少运动、长期处于“过劳”状态及膳食结构不合理(特别是高热量、高动物脂肪、高胆固醇、高糖和高钠的“五高”膳食)等等都属于不良生活方式

　　研究者认为，适度地表达愤怒的情绪，有助于舒解压力，在预防心血管疾病上可能有某种程度的效果当你遇到什么令人怄气的事，发发脾气，适度地舒解，避免不必要的压力累积，对健康还是有益的，详情请看：发发牢骚 也可狙击心脏病?

　　合理膳食，向“心梗”说“不”

　　合理的膳食结构是科学生活方式的基础从防治“心梗”的角度而言，合理的膳食结构包括如下原则：

　　保持热能平衡，以达到并维持理想体重，这是营养治疗的核心理想体重可简单计算为身高(厘米)减去105所得到的公斤数，如您的身高是170厘米，减去105后得到65公斤，这就是您理想体重一般在理想体重正负10%以内为正常，超过理想体重20%者为肥胖

　　避免摄入过多动物脂肪、胆固醇摄入充足的维生素(特别是维生素C、E和胡萝卜素等)及矿物质限制食盐，每日钠盐摄入量不宜超过5克禁烟如饮酒要节制，可少量饮用红葡萄酒，应禁饮烈性酒运动和饮食要保持平衡，以达到并维持理想体重

　　在食物选择方面，应有取有舍：应大量摄入新鲜蔬菜和水果增加鱼类、豆制品的摄入适量选用魔芋、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物不吃或少吃肥肉、动物内脏、鱼子、蛋黄、奶油、油炸食物和过咸的食物等避免摄入刺激性食物及调味品，如辣椒、芥末等;避免摄取过烫、过凉的食物避免饮用浓茶、浓咖啡和浓肉汤