這個簡單的動作居然能養生夫妻都做效果更佳

　　现在的中国人有时间有精力，喜欢养生，有的饮食养生，有的人则运动养生例如眼下许多人爱跑步，但当小九到医院请教专家跑步秘诀时，他却摆了摆手：跑步对膝盖伤害太大 医生推荐了另一种「运动」，简单易学，人人能轻易做到，且不受场地、时间限制，有空就可以做2下別想歪，它是——提肛運動 什么是提肛运动 提肛，从字面上来理解，是对 的提落 如果你不喜欢这名字，可以换上高大上的叫法「凯格尔运动」别人问你做啥运动就告诉他们：我正锻炼PC肌呢 PC肌，即耻骨尾骨肌，英文名PuboCoccygeus，即从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）之间的肌肉群 从中医上来看，提肛运动是对「会阴穴」的提松和升降会阴穴是任脉、督脉、冲脉的起始处，升降与跳动之间，经脉便能畅通无阻，从而令百病难以侵袭 西医理论则认为，凯格尔运动能锻炼到多个肌群，比如肛提肌、 括约肌、盆底肌等通过有意识的收缩和舒张，可以令它们增强弹性和收缩力，以便更好工作 提肛运动的具体做法 提肛运动，简单来讲，「吸气时提肛，呼气时松肛」具体做法可分为4点： 一躺：人平躺在瑜伽垫或床上，双膝弯曲 二提：抬起臀部并有意识收缩，让屁股相关的肌肉向上提起 三闭：尿道、 、 却要紧闭，就好像尿急时必须憋尿的动作 四松：维持上述动作5秒钟左右，然后慢慢放松5~10秒，接着继续收缩肌肉 除了在床上，也可以坐着或者站着做提肛运动 坐位提肛：选2个时间点，坐着有意识收缩尿道、 、直肠括约肌，然后放松，这么反复50~100次 踞足收肛：同样选2个时间点，站直，收腹，双手叉腰，两 叉，踮起脚尖，让 上提，维持5秒钟，重复10~15次 提肛运动不是你三两天后想起了就做，而是要坚持练习，这样才能令其益处最大化 提肛运动的健康益处 提肛运动虽然学起来简单，但是益处却不比其他运动项目少具体来讲，提肛运动对身体有下列4种好处： 1、增强性体验 不管男女，都能获得这方面的益处尤其女性在产后可能有 肌肉松弛、韧带裂伤的问题，提肛则可以令整个骨盆底肌肉变坚韧，帮助产后恢复，提升夫妻性生活的质量 夫妻一起做提肛运动，更容易达成生命大和谐哦 2、保护前列腺 男性规律收缩 ，等于在「按摩」前列腺，因为会 神经、血管、肌肉均得到了锻炼，充血问题、炎症都会有所减轻没有问题的男性更可以帮助预防前列腺相关疾病 、改善尿功能 可以发现，提肛运动可以让尿道相关肌肉也一并参与进来那么尿道括约肌自然也能增强弹性和韧性，排尿困难的问题便可以有所改善，也可以帮助治疗尿失禁问题 4、防治肛肠疾病 身体不运动，免疫力就低下就易引起疾病而提肛运动可以锻炼到诸多肌肉，促进局部血液循环，不但可以缓解肛肠疾病，还能促进一些肛肠疾病的术后痊愈 Tip：提肛运动并不适合每个人，如有内痔急性发炎、肛周脓肿、 局部感染的患者，以及怀孕早期或怀孕晚期的女性就不适合做了之后有身体不适的人，亦要马上停止