长期打羽毛球身体会发生变化

【导读】你知道吗，长期打羽毛球身体会发生变化哦！喜欢跑步的人都曾经遇到过跑着跑着突然抽筋的状况，那感觉实在是太糟了。下面5条措施防止突然抽筋。下面介绍，长期打羽毛球身体会发生变化。

1做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉 挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳 如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。

2节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额 外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。

如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持 续太长时间， 最好不要超过5分钟。

多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要 避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。

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4补充坚果

挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。

5买双轻鞋

我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量：走路时是身体重量的2~ 倍，慢跑 时则约 ~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容 易发生痉挛。

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