早餐怎么搭配

　　在生活中，很多人的早餐是比较简单的，不是包子就是面包，会让很多人觉得太孤单，从而养成不吃早餐的坏习惯，所以我们应该要注意早餐的搭配，可以提高我们吃早餐的胃口早餐的搭配讲究营养均衡，比如我们可以吃面包配纯牛奶以及包子跟豆浆，还可以喝燕麦片以及喝白粥等健康的早餐搭配1.小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙制作：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用2.全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶 .豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用豆浆250毫升4.三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可牛奶饮用量为250毫升5.一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿：酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程6.包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的喝粥还可以美容这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量如果说早餐可以提供全天 0%的能量和营养，是其他餐次补不回来的的话，这款早餐能量实足7.馄饨+小菜：馄饨也是中国传统小吃，馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤，也可以是西红柿汤早餐吃馄饨营养丰富又开胃如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜，营养均衡、能量充足早餐搭配的原则一.均衡饮食，营养全面二.可以补充足够的能量三.补充维生素，早餐摄入吸收率最高结语：一年之计在于晨，早餐对我们的作用是非常大的，不管生活节奏再快，我们都应该一日三餐都吃，尤其是早餐，特别是正确的而有营养的早餐搭配我们还是需要正常的吃早餐，我们都需要一个健康的生活习惯希望大家都能够好好的吃早餐，维持自己的健康