冬季常吃这5种水果不用吃药就能解决便秘问

水果中含有大量的膳食纤维，每天食用水果还是有好处我，比如便秘人群，就需要水果的帮助，那么吃哪些水果好呢？接下来就大家推荐一些治疗便秘的5种水果吧！

今天给大家介绍五种超级水果，适合每天食用。

猕猴桃，蓝莓，香蕉，橙子，苹果。

1、猕猴桃：丰富膳食纤维，VC,叶黄素宝库，抗氧化，护眼。

猕猴桃膳食纤维很高，是米饭的9倍，每天2个中等猕猴桃，即可提供120到150毫克维生素C,超过营养学会推荐的100毫克VC日供应量。

值得一提的是它的叶黄素含量是水果中最高的。现代社会人人离不开pad电子产品，发出的蓝光直接伤害视膜黄斑细胞，而叶黄素正是补充色素细胞的原材料。

叶黄素日供应量应达到10毫克（相当于6到8个黄玉米），需要黄色食品的供给！叶黄素含量比较丰富的水果主要有猕猴桃、橙子、橘子、芒果、玉米、南瓜，红薯等；绿色蔬菜也是叶黄素的来源，比如菠菜、小油菜、小白菜、地瓜叶等。

冬季常吃这5种水果，不用吃药就能解决便秘问题

新西兰进口的猕猴桃和国产猕猴桃从营养成分来看，区别不大，有的矿物质维生素甚至达不到四川产的红心猕猴桃的含量，所以可以选择正规超市的国产猕猴桃也可以。

2、蓝莓：紫色花青素最佳供体，空军护眼专用水果，抗氧化，营养素密集。

很多油炸食品，烤制食品都会超过180度，脂类的氧化聚合反应，碳水化合物和蛋白质的美拉德反应，过氧化反应会产生并在体内堆积很多有害物质和自由基。

、橙子：老百姓吃得起的最佳VC供体，富含叶黄素，护眼。

橙子是普通老百姓吃得起的最佳VC提供者。我们来看看橙子的营养成分：

虽然每100克VC含量是猕猴桃的一半，为 0毫克，但每个的重量比单个猕猴桃要大，两个冰糖橙也 00多克了，可以提供100毫克VC,满足日供应量。橙子的VC含量是苹果的8倍，苹果每100克含4毫克VC.而且橙子也属于黄色食品，也含有叶黄素。

4、香蕉：高钾低钠的最佳水果，膳食纤维丰富，运动后最佳水果。

钾是人体生长必需的营养素。它占人体无机盐的5%,对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。它能防止中风，维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡。

香蕉是水果中含钾最高而钠最低的，膳食纤维每百克有1.2克，和苹果一样。但香蕉的碳水化合物比较高，糖尿病人和减肥人士每天的 个水果里面，可以吃一个小香蕉，而不要吃一大根。

5、苹果： 日常性价比最佳水果，一天一苹果，医生远离我。

其实从营养成分来看，苹果并没有特别大的特色，膳食纤维每百克含1.2克，比不上猕猴桃的2.6克，VC每百克4毫克，比不上猕猴桃的60毫克，钾119毫克，比不上香蕉的256毫克，其他维生素和矿物质也算比较均衡，没有特别出彩的地方。

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