准妈妈们要注意了孕期睡眠不好怎么办

准妈妈们要注意了 孕期睡眠不好怎么办

孕期睡眠的准备

在孕期时，孕妇可以进行规律的运动，这样有利于身体的健康，还可以让你睡得更好，只要注意不做高强度的长时间运动。在睡觉之前，可以喝牛奶加一点蜂蜜，能让你更容易睡眠，或者吃些高碳水化合物的食物，如面包和饼干都有利于更好的睡眠。孕妇应该有固定的睡眠时间，避免晚睡。注意房间的亮度和温度，使用适合的枕头，如一些孕妇孕期专用枕头，对孕妇入睡更好。平时在睡觉前要注意放松心情，如听听歌，洗热水澡，做一下瑜伽，但记住不要看一些恐怖，刺激的电影，否则影响睡眠。最后，一个正确的睡觉姿势起关键的作用。

孕妇实用的睡眠技巧

在刚怀孕不久，孕妇的睡姿影响不是很大，按照正常的右侧卧就行，因为右侧卧的害处小。随着肚子不断变大，在怀孕的中后期，建议以走侧卧较好，因为左侧卧可以加快子宫和胎盘的血流量，保证对胎儿营养和氧气的供给，也有助于排尿，还能减轻怀孕时腿部的浮肿，顺便能降低痔疮的产生。在中后期，避免孕妇仰卧，因为这样会容易出现头晕，血压低下，大胖纸胎儿缺氧，不利于身体有毒物质的排除作者：，对身体和胎儿都不利。

孕期睡眠不好的误区

有点孕妇为了安全，基本就很少运动，怕万一发生什么意外，但是如果长坐，什么都不做，就很容易导致失眠和腿部抽筋。有的孕妇认为，那我睡一整天就好了，这是不对的，因为睡太多没有运动也会导致腿部抽筋。因此，适当的运动也是必要的，有利于增强孕妇和胎儿的免疫力。一些药物应该能避免就避免吃，特别是抗生素类药物，因为对胎儿的影响较大，要百货业门口的倒卡黄牛党作为一个灰色产业链在经过医生的批准后再去进行。