一个动作明年

一个体式练就“铁腰”，腰不好的人都应该学会！

一个体式练就“铁腰”，腰不好的人都应该学会！

今天为大家介绍一个瑜伽体式“手碰脚前屈伸展式”，坚持练习这个体式，可以锻炼腰肌，有效活动腰椎，帮你练就“铁腰”！

手碰脚前屈伸展式如何做呢？

山式站立，可双脚分开与肩同宽，亦可双腿并拢伸直，注意膝盖不要弯曲。双臂举过头顶，呼气时，从髋部向前折叠身体，上身前屈。双手可以放在双脚脚掌下方，手心向上，使手掌碰到脚掌，亦可双手放于脚两侧。南少林火功推拿研究所提示：如达不到，用手掌触地或用指尖接近地面亦可，注意腿部不要弯曲。感受背部和双腿后侧的拉伸，大腿前侧放松，身体重心落在脚掌上，在这个动作保持5个呼吸。

手碰脚前屈伸展式是一个考验身体柔韧性的体式，俗话说，筋长一寸，寿延十年，除了能锻炼腰背肌肉，还能拉伸筋骨，让你更加长寿。

除此之外，练习手碰脚前屈伸展式，还能为你带来以下好处：

①减掉腰腹周围脂肪，让你的身材更好。

②按摩腹部器官，缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏，对于腹部不适有缓解作用。

③拉伸腿筋，强健腿部肌群，提高身体稳定性。

不过要注意的是，手碰脚前屈伸展式的练习有以下禁忌：

①患有腰椎间盘突出症的朋友，尽量不要练习或在专业教练指导下练习该体式。

②高血压和心脏病患者不要练习该体式。

③拉伸要适度，慢慢增加练习强度，防止意外损伤。

手碰脚前屈伸展式的练习，需要循序渐进，柔韧度不够的朋友可以适当弯曲膝盖或减少幅度，呵护你的腰部，记得坚持练习哦！

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