20歲減肥注意15件事好身材享瘦一生

　　20岁的年纪应该要有友谊、爱情、学习、冒险和无数的派对...而你的体重，也在不知不觉中随着一场场狂欢的鸡尾酒会增长因此，有些人会选择节食减肥但在你不惜一切代价减肥之前，先删除心中关于减肥的所有认知 飲食和減肥：20歲的你需要知道的事 1、健康远比减肥重要 我们常常用体重来评估一个人是否健康然而，标准体重或体重指数并不重要如果饮食均衡，经常运动，身体健康，并且能和自己的身体和平共处，那么就没有减肥的必要 2、20来岁时减肥最容易 如果你需要减肥，最好在 0岁以前行动过了一定年龄后，新陈代谢(尤其是静止时燃烧的卡路里)减慢，体重会越来越难减 、身体的某些部位不会改变 限制饮食和体育运动能让体重有所下降然而，我们无法改变身高、体型或腿长换言之，学着去爱自己的身体就是我能给你最好的建议 4、快速减肥不起作用 燃脂食物、排毒果汁、 天减重6公斤明星食谱……如果这些东西确实能让你短期减重，那也不是奇迹相反，这类神奇的食谱是建立在热量极低的饮食结构上的这样体重当然会降低，直到下一次吃得更多! 健康饮食是一个长期的过程，需要极大的耐心如果你现在必须变瘦，倒不如做个小手术削尖脸颊，或是穿上特别修身的连衣裙 5、节食的效果因人而异 一个人所需的热量取决于他的新陈代谢，日常活动以及健康状况因此，同一个食谱的减肥效果因人而异在开始节食前，向营养师寻求建议是相当重要的 6、睡眠，减肥的秘密 常言道，20岁不是睡觉的年纪但是，每晚至少7小时的睡眠有利于调节食欲短暂的睡眠(更糟糕的是不眠之夜)可能会使饥饿机制失调，从而不可避免地导致第二天进食热量更高的食物睡眠不足(因此而疲惫)也会影响你的身体表现所以，一次锻炼的效果甚至不如一夜好眠 20岁减肥：少吃多餐多营养 1、不改变饮食习惯难以减肥 不管你跑步几个小时，摄入的卡路里总比消耗的多运动对身体健康和肌肉紧实至关重要，但仅通过运动还不足以减肥 2、无需避免碳水化合物 人体将碳水化合物转化为糖大部分富含碳水化合物的食物对人们是有益的，尤其是对常运动的人身体需要糖、纤维和淀粉才能运作，不过应该选择好的碳水化合物面条、水果、面包都很不错，糖果和工业饼干就不要吃了 、谷蛋白不致胖 谷蛋白不会使你发胖，糖、奶酪或偶尔的大餐也不会使你发胖的是过剩的营养再次重申，什么都要吃，但要适度 4、减少脂肪摄入不一定能减肥 脂肪也分好坏橄榄油和牛油果的好脂肪不会妨碍减肥，相反，想要消化它们则需要更长的时间，从而有助于延长饱腹感我们的头号公敌是工业披萨饼、超大份薯条和培根芝士汉堡里的饱和脂肪 5、戒酒(非常)有助于减肥 我们知道的，20岁的夜夜笙歌是由酒精浇灌，但是，不会因为酒瓶上没有热量表，葡萄酒就没有卡路里了酒精，尤其是甜甜的鸡尾酒，是最高热量的饮料之一 20岁减肥的运动建议 1、缩短运动时间，提高运动强度 每周2次的激烈运动比每周5次的耐力运动效果更佳要在更短时间内燃烧更多热量，应该让每次锻炼更有效率：加快节奏，增加重量，利用弹力带或BOSU球进行体能训练 2、借助有氧运动减肥 有氧运动比肌肉运动让人出汗更多，从而让人燃烧更多脂肪更好的选择是重量型有氧运动不知道是什么譬如说HIIT(高强度间歇训练法)、动感单车或拳击 、没必要在健身房减肥 “我没有足够的钱运动”这种借口可以追溯到几百年前，这样当然减不了肥那怎么运动一张瑜伽垫和在家就能做的免费健身运动! 4、多样化锻炼，减肥的秘诀 不断重复同样的动作能磨练意志，但不能减肥相反，当我们尝试一种新的运动，身体就要更努力地去适应，也就是燃烧更多的卡路里