偏瘦體質怎樣調理

　　偏瘦体质怎样调理

　　日常生活中，每个人都有自己的烦恼，胖人有胖人的烦恼，瘦人有瘦人的烦恼，大家都知道，身体偏胖是会影响人的身体健康的，但是身体偏瘦也是一样的，也会对人身体健康造成影响，通常身体偏瘦的人身体的抵抗力往往是比较差的，偏瘦的人想吃胖，那偏瘦体质的人怎样调理?

　　偏瘦体质的人怎样调理?

　　1、饮食增肥

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门

　　多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少

　　平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等

　　多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收

　　浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥

　　烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意

　　2、运动增肥

　　瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)，运动是最好的方法

　　欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重

　　3、放松心情

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖

　　保持充足而良好睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收

　　个人心理健康工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥

　　集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量

　　4、中药治疗

　　体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致脾为后天之本，气血生化之源脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲反之，则身体消瘦，肢软乏力

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划，采用中药治疗